途中広告なし【涙活でストレス解消】失眠刺激とストレッチ、大胸筋マッサージで深い呼吸も！入眠のためのセルフケア

寝たきり対策セルフケアがお贈りする促眠シリーズ 🌙🌙Youtubeの自動再生は、必ずオフにしてください🌙🌙 　オンになっていると、促眠が終わった後に別の動画が再生されてしまい、睡眠の妨げとなります。 🌙ご利用前にして頂きたいこと🌙 ・聴覚神経を休めるために、聴こえる範囲で小さな音量に調節してください。 ・画面は10分で暗転し、動画音量も小さくなっていきますが、使用機器のタイマー機能、またはYoutubeのスリープタイマーを1～3時間後に設定されることをお奨めします。 🌙スマホやタブレットでのスリープタイマー設定🌙 1. 再生中の画面をどこでもよいのでタップ 2 .右上の歯車マーク「⚙️」をタップ 3.「スリープタイマー」を選択 4. 時間をセット(動画の最後を設定できます) 🌙PCでのスリープタイマー設定🌙 1 .画面右下の歯車マーク「⚙️」をクリック 2.「スリープタイマー」を選択 3. 時間をセット(動画の最後を設定できます) 🌙🌙🌙 健康なまま年を重ねていきたい、少しずつ痛みが出るようになっても運動能力が低下したとしても、寝たきりにはならずに生涯自分で歩き動き続けたい、誰もがそう思われているのではないでしょうか。 そのためには、しっかりと休養することも大切！そう考えているかたが陥りがちなのが、睡眠状況を気に病むことによって引き起こされる精神的な老化です。 シニアになると生体リズムが変わるため、眠りのパターンも若いころのように、長く深く、朝までぐっすりとはなかなかいきません。 それを、「休めていないから今日は無理をしないで動かずにいよう」と考えてしまうことが、精神的な老化も肉体的な老化も加速させてしまう一因になります。 短く、浅い眠りが多くても大丈夫 深い眠りがちゃんと含まれているから大丈夫 昨夜深い眠りが足りなかったのなら、今日は深く眠れるはず 生体リズムの変化を穏やかに受け止め、今できることを行い続けましょう。 寝る前に呼吸を意識して、自律神経のバランスを整えたり、少し身体を動かすことで血液やリンパの流れを整えたり、瞑想状態へと心を導くことは、必要十分な眠りへと向かうための大切なルーチンです。 促眠では、毎回違うパターンの動きやツボをご紹介しています。 いくつか取り組まれることで、ご自分にとって最適な眠り儀式を見つけて頂けると幸いです。 23回目のゼンベッダサイズの説明欄に、生体リズムが変わってきたシニア世代が必要な睡眠をとるためにできることをまとめてあります。 ぜひそちらもご覧になってください。 『これやればよく眠れる！セロトニンを出す！シニアの睡眠は長さじゃなく深さ』    • 【脳のゴミ出しをする深い眠りを得るために！午前中から20分エクササイズを】ゼンベッダ...   🌙メニュー🌙 0:00 促眠セルフケア 字幕あり 10:00 画面は暗くなります 15:00 1/fゆらぎとソルフェジオ周波数417Hzの含まれるBGMで瞑想睡眠へ 30:00 音量ダウン 1:00:00 動画終了 🌙ご注意🌙 ・運転中や機械操作中には再生しないでください。 ・横になっていても最高血圧(収縮時血圧)が160を超え、専門医による治療をされていないかたは、本セルフケアを行わないでください。 ・重度の不眠でお困りの場合は、疾病による症状の可能性もあります。かかりつけ医または専門医にご相談ください。 ・動画の効果には個人差があります。効果を保証するものではありません。 🌙著作権について🌙 ・音楽はAudiostockのロイヤリティフリー作品・オリジナル曲及びオリジナルアレンジ曲です。 ・完成映像の著作権は当チャンネルが所有します。 ・無断転載は固くお断り致します。 ・映像や楽曲の全て及び一部を利用された場合は、削除申請及び法的措置を行う場合があります。 🌙著作権表記🌙 © Heavenly Garden Healing Music / Audiostock © Killy / Audiostock 　https://audiostock.jp/ © 2026 ZenBedercise. All Rights Reserved. 🌙心地よい眠りのために出来ること🌙 日中はこまめに身体を動かしてください。 ゼンベッダサイズは無理なく簡単に行える筋トレ＆動的ストレッチです。    • Плейлист   #シニア #高齢者 #入眠 #睡眠 #睡眠用bgm #ぐっすり #快眠 #瞑想 #脳活 #促眠