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【2026年最新版】筋トレの正解が変わりました ~絶対に知るべき新常識5選~

論文で解決 ~筋肉と栄養を科学する~

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【2026年最新版】筋トレの正解が変わりました ~絶対に知るべき新常識5選~

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論文で解決 ~筋肉と栄養を科学する~
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信じてきた筋トレの常識が、科学によって次々と覆される。2026年の最新研究5本から、本当に筋肉を変える方法を解き明かします。 💪半年かけて開発した高品質クレアチンモノハイドレート💪 https://amzn.to/4u1eOj9 ・5%offクーポンコード RONBUN26 【高度なトレーニングテクニックの概要】 ・レストポーズ法:限界後に短く休み、さらに反復を追加する方法 ・ドロップセット法:限界後に重量を下げ、休まず継続する方法 ・クラスターセット:セットの途中に短い休憩を挟む方法 ・テンポ操作:上げる・下ろす動作速度を変える方法 ・VBT:挙上速度を測り、負荷や反復回数を調整する方法 ・エキセントリックトレーニング:筋肉が伸ばされる局面を重視する方法 ≪参考文献≫ Henselmans M, Vårvik FT, Izquierdo M. The Effect of Carbohydrate Intake on Muscle Hypertrophy: A Systematic Review and Meta-analysis. Sports Medicine. 2026;56(3):691–702. https://doi.org/10.1007/s40279-025-02... Henselmans M, Bjørnsen T, Hedderman R, Vårvik FT. The Effect of Carbohydrate Intake on Strength and Resistance Training Performance: A Systematic Review. Nutrients. 2022;14(4):856. https://doi.org/10.3390/nu14040856 Iraki J, Fitschen PJ, Espinar S, Helms ER. Nutrition Recommendations for Bodybuilders in the Off-Season: A Narrative Review. Sports. 2019;7(7):154. https://doi.org/10.3390/sports7070154 Tsartsapakis I, Zafeiroudi A, Kouthouris C. Effects of Advanced Resistance Training Systems on Muscle Hypertrophy and Strength in Recreationally Trained Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis. Journal of Functional Morphology and Kinesiology. 2026;11(1):80. https://doi.org/10.3390/jfmk11010080 Barton NV, Gowda HN, Dankel SJ. A Systematic Review and Meta-analysis Examining if Hyperplasia Occurs in Humans in Response to Resistance Exercise. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness. 2026;66(2):251–257. https://doi.org/10.23736/S0022-4707.2... Lim C, Lixandrão M, Trivedi D, et al. Skeletal Muscle Metabolomic Markers Underlying the Enhanced Exercise-Induced Hypertrophy Response to Resistance Training in Older Adults. GeroScience. 2026. https://doi.org/10.1007/s11357-025-02... Camargo JBB, Bittencourt D, Michel JM, et al. Large Increases in Resistance Training Volume Do Not Impair Muscle Hypertrophy or Anabolic-Catabolic Molecular Signaling in Trained Individuals. Journal of Applied Physiology. 2026;141(2):477–493. https://doi.org/10.1152/japplphysiol.... Barsuhn A, Wadhi T, Murphy A, et al. Training Volume Increases or Maintenance Based on Previous Volume: The Effects on Muscular Adaptations in Trained Males. Journal of Applied Physiology. 2025;138(1):259–269. https://doi.org/10.1152/japplphysiol.... Scarpelli MC, Nóbrega SR, Santanielo N, Alvarez IF, Otoboni GB, Ugrinowitsch C, Libardi CA. Muscle Hypertrophy Response Is Affected by Previous Resistance Training Volume in Trained Individuals. Journal of Strength and Conditioning Research. 2022;36(4):1153–1157. https://doi.org/10.1519/JSC.000000000... Currier BS, D’Souza AC, Fiatarone Singh MA, et al. American College of Sports Medicine Position Stand. Resistance Training Prescription for Muscle Function, Hypertrophy, and Physical Performance in Healthy Adults: An Overview of Reviews. Medicine & Science in Sports & Exercise. 2026;58(4):851–872. https://doi.org/10.1249/MSS.000000000... Pelland JC, Remmert JF, Robinson ZP, Hinson SR, Zourdos MC. The Resistance Training Dose Response: Meta-Regressions Exploring the Effects of Weekly Volume and Frequency on Muscle Hypertrophy and Strength Gains. Sports Medicine. 2026;56(2):481–505. https://doi.org/10.1007/s40279-025-02... 👑魂を込めて作った書籍👑 鍛え方の最適解がわかる 10万論文筋トレ https://amzn.to/49EP4Cc ※購入特典:『参考文献URL&論文の読み解き方』をプレゼントしています(^^)/ 公式LINEhttps://lin.ee/CstmNrm メッセージ:10万論文筋トレ と実際の購入画像を添付してください。 🍀文章で読みたいあなたへ 論文で解決 note🍀 https://note.com/tasty_panda985 🌸トレーニンググローブ販売開始🌸 https://amzn.to/3NePqH5 プロモーションコード:GHB7MNRQ こちらのプロモーションコードを会計時に使用して頂くと5%オフとなります。 ※割引コードは期間限定です ~論文で解決 公式LINEはこちらから~ https://lin.ee/CstmNrm 限定コミュニティの加入をはじめとした無料PDFコンテンツを プレゼントさせて頂きます。 ✅筋肉量をとことん増やすためのカロリー戦略 ✅筋トレ時短テクニック5選 ✅人工甘味料の全て ✅テストステロンを上げる筋トレ法 ✅腹筋を割る為の科学的戦略 ✅限定コミュニティ 【おすすめ】 読書を日常に(^^)/ Amazon kindle Unlimited ⇒https://www.amazon.co.jp/kindle-dbs/h... 時間がない方に(^^)/ Audible ⇒https://www.amazon.co.jp/b/ref=adbl_J... お仕事の依頼はこちらから ⇒tomo_harmonica@yahoo.co.jp ~目次~ 0:00~ オープニング 0:25~ 炭水化物の常識 4:26~ ドロップセット法の常識 6:36~ 筋遺伝子の常識 11:53~ セット数の常識 17:40~ トレーニングの常識 ★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆ 監督:論文男 企画・撮影・編集・語り:論文男 ※この動画は、以下の参考文献を元にした、論文男の独断と偏見を含む考察により、科学の面白さを伝えるエンターテイメントです。そのため、この動画はあくまでも一説であり、その真偽を確定するものではありません。 ▼どんなチャンネル? こちらのチャンネルは、論文やオススメ書籍など、生活に役立つ知識を、聞くだけで理解できる音声コンテンツにして投稿しています。 (アニメーションも付けたりしてますが、音声だけでも理解できるように制作しています!) 通勤中・食事中・寝る前などスキマ時間にぜひご活用ください! ・著作権者(著者、訳者、出版社)のみなさま 当チャンネルでは論文や書籍で得た知識を元に、動画を制作しております。 弁護士指導の下、書籍やニュースの内容解説をするにとどめ、原著作物の表現に対する複製・翻案とはならないよう構成し、まず何より著者の方々、出版・報道に携わる方々への感謝と敬意を込めたチャンネル運営を心懸けております。 しかしながら、もし行き届かない点があり、動画の取り下げなどご希望される著作権者の方は、お手数お掛けしまして恐れ入りますが、下記いずれかの方法にてご連絡いただけますと幸いです。 メール|tomo_harmonica@yahoo.co.jp music ⇒Fleeting (feat.Matsuki) / Stardom Sound (P) & (C) Star Music Entertainment Inc.