ЛУЧШАЯ тренировка для спины с Bowflex Xtreme 2 SE! (От начинающего до продвинутого уровня)

ТРЕНИРУЙТЕСЬ СО МНОЙ ОНЛАЙН НА ТРЕНАЖЕРЕ BOWFLEX ЗДЕСЬ! - https://form.jotform.com/241237611882052 Мы возвращаемся с ПОЛНОЙ тренировкой для спины на BOWFLEX XTREME 2 SE! Здесь я проведу вас через полную тренировку для спины, используя ТОЛЬКО этот тренажер, как мастер-тренер NASM с более чем 15-летним стажем. Я продемонстрирую почти каждый подход, технику выполнения, темп, и подробно расскажу обо всем этом, а также о периодах отдыха, ниже. Вот краткое описание каждого упражнения, подходов, темпа и периодов отдыха. Упражнение №1 Тяга вниз широким хватом. Здесь мы используем хват без больших пальцев, правильную осанку и средний темп. Только для этой тренировки мы будем «пирамидально» уменьшать количество повторений и использовать большее сопротивление стержня по мере выполнения меньшего количества повторений. Подход 1: 15 повторений с разминочным весом. Отдых 1-2 минуты. Выполните 2-12 повторений с немного большим сопротивлением стержня. Отдых 1-2 минуты. Выполните 3-10 повторений с еще большим сопротивлением стержня, чем вы можете выполнить для достижения заданного количества повторений. Более опытные спортсмены могут выполнить 4 или 5 подходов, еще больше увеличивая сопротивление. Отдыхайте 1-2 минуты между подходами. Упражнение №2. Тяга нижнего блока на тренажере Bowflex. Отрегулируйте нижние блоки ближе к задней части тренажера. Примите правильную прямую осанку. Держите рукоятки свободным хватом, как показано на рисунке, и почувствуйте, как ваши широчайшие мышцы спины (а не руки) тянут сопротивление к бедрам. Здесь мы будем выполнять только прямые подходы с максимальным сопротивлением, по 12 повторений в каждом подходе. Отдыхайте всего 1 минуту между подходами. Опять же, опытные спортсмены могут выполнить 4 или 5 подходов, используя примерно такое же сопротивление. Используйте средний темп, как показано на рисунке. Упражнение №3. Тяга верхнего блока на тренажере Bowflex. Снова сохраняйте правильную осанку сидя, расположив блоки тренажера в том же положении, что и в предыдущем упражнении. На этот раз держите локти разведенными в стороны и приподнятыми, не поднимая плечи. Поднимайте вес, как показано на рисунке. Здесь мы снова будем выполнять 12 повторений в каждом подходе, всего 3 подхода, используя подходящий стержень, который вы можете использовать для этих повторений с правильной техникой. Выполните 3 подхода с отдыхом всего 1 минуту. Для продвинутых атлетов можно увеличить количество подходов до 4-5. Это еще одно упражнение в среднем темпе. Упражнение №4. Жим прямыми руками вниз. Это более изометрическое упражнение, и мы также тренируем большую круглую мышцу, расположенную чуть ниже задних дельтовидных мышц. Выполняйте, как показано на рисунке. Это еще одно ритмичное движение. В идеале мы делаем 12-15 повторений в каждом подходе с правильной осанкой и техникой на протяжении всего упражнения. Давайте сделаем 3 подхода для начинающих и 4 или 5 для продвинутых. Здесь мы можем отдыхать от 30 до 45 секунд, так как это более ритмичное упражнение, задействующее меньшие группы мышц по сравнению с другими упражнениями. Задавайте вопросы ниже! Практикуйте это и тренируйтесь последовательно!