Ешьте это каждый день, чтобы улучшить работу мозга, поднять настроение и продлить жизнь! | Доктор...

Вы буквально ломаете себе мозг тем, что лежит на конце вашей вилки? Доктор Марк Хайман рассказывает, как определенный выбор продуктов питания, например, увеличение потребления рыбы и средиземноморская диета, может значительно повлиять на ваше психическое здоровье. Он выходит за рамки простого управления симптомами, объясняя научные основы того, как правильное питание и целенаправленная диета для борьбы с депрессией могут привести к улучшению настроения и повышению умственных способностей. Если вы чувствуете «туман в голове» или упадок сил, эта статья подчеркивает глубокую связь между здоровым питанием и общей когнитивной функцией, раскрывая, как использовать еду как лекарство, чтобы снизить риск депрессии на 55% с помощью продуктов, предназначенных для борьбы с депрессией. «Типичная американская диета» — это рецепт нейровоспаления, по сути, оставляющий ваш мозг «в огне». Доктор Хайман анализирует системную биологию когнитивного здоровья, смещая акцент с лечения симптомов на устранение первопричин старения мозга и расстройств настроения. Преимущество в 55%: Приверженность средиземноморской диете, основанной на цельных продуктах (богатых оливковым маслом, орехами и рыбой), коррелирует с 55% снижением риска симптомов депрессии. Целенаправленное потребление Омега-3: Увеличение потребления рыбы само по себе связано со снижением риска депрессии на 44%, а у женщин этот показатель возрастает до 56%. Экологически чистые источники: почему следует избегать «крупной рыбы», такой как тунец (из-за содержания ртути), и сосредоточиться на протоколе SMASH (лосось, скумбрия, анчоусы, сардины и сельдь) Получите мое БЕСПЛАТНОЕ руководство «3 шага к замедлению старения», подписавшись на мои еженедельные рекомендации по здоровью 👉 https://bit.ly/IncreaseHealthspan Посмотреть примечания к этому эпизоду: https://bit.ly/ep-909 Этот эпизод подготовлен при поддержке Rupa University, Essentia и Momentous. Rupa University проводит БЕСПЛАТНЫЕ занятия и интенсивы для медицинских работников, желающих узнать больше о функциональной медицине и диагностике. Зарегистрируйтесь на https://RupaUniversity.com. Получите дополнительную скидку 100 долларов на покупку органического матраса с кодом HYMAN при оформлении заказа на сайте Essentia. Подробнее на https://MyEssentia.com/DrMarkHyman. Зайдите на https://LiveMomentous.com/Mark и получите скидку 20% на креатин, коллаген и все их лучшие продукты. (0:00) Введение и влияние диеты на психическое здоровье (1:23) Продукты, улучшающие работу мозга, и результаты исследований (5:06) Польза темно-зеленых листовых овощей и мелкой рыбы из холодных вод (11:32) Витамин D и Омега-3 для здоровья мозга (14:01) Польза астаксантина и мяса животных, выращенных регенеративным способом (20:04) Пищевые привычки и нюансы потребления мяса (22:23) Яйца от кур свободного выгула и холин для работы мозга (24:52) Эффекты черники, улучшающие работу мозга, и советы (28:22) Краткое содержание эпизода и основные выводы