ENTRENAMIENTO COMPLETO DE ESPALDA CON LINA VARELA Y SERGIO FDEZ

Entrenamiento de espalda, grabado en Atlético Punta Cana, con la Atleta Internacional Figura IFBB y Sergio Fdez. www.sergiofernandezcoach.com ENTRENO: Calentamiento general con gomas de todos los músculos implicados en el tren superior 1ª serie de 25 rep en cada ejercicio: Curl bíceps Jalón tríceps Elevaciones laterales Curl inverso bíceps Extensiones tríceps agarre inverso Elevaciones frontales 1º Ejercicio en polea ( 3 variantes) ( brazos estirados ) 2X10 en cada variante o movimiento Pull over Remo alto ( codos arriba) Remo flexionando brazos 2 º Ejercicio: 10 rep. + pausa en máxima extensión de 1 segundo, contracción en el músculo en la extensión + 5 rep + pausa 5 seg+ 5 rep + 5 seg pausa+ 5 rep Jalones acostado con banco( 45º grados con técnica) Agarre isolateral, anillas 2ª Serie: En multipower ( con balanceo) con agarre invertido 10 rep + pausa 5 seg. + 5 rep + pausa 5 seg. + 5 rep (2 series) Jalones con agarre paralelo 10 rep + pausa 10 seg. + 5 rep + pausa 5 seg + 5 rep. finales Remo con máquina, (codos hacia arriba) 10 rep + 10 seg. de pausa + 5 rep + 5 seg de pausa + 5 rep (2 series)