TREINO FORTE PARA PERNAS GRANDES - MEMB. INF. QUADRÍCEPS

Não se esqueçam de se inscrever e curtir o vídeo do canal ein. Sejam bem-vindas ao 14° treino EVOLUITON, espero que gostem. Necessita de uma parede e uma garrafa cheia com água ou areia. PS MODIFICADO: quem não conseguir fazer o agachamento na parede é só fazer fora dela com a mesma abertura de pernas! bem simples. Abaixo há tudo o que precisam saber sobre o canal: VEJA ESSE VÍDEO ANTES DE INICIAR A PLAYLIST EVOLUTION: •    • BEM-VINDAS A PLAYLIST EVOLUTION 2026   ACELERE SEUS RESULTADOS: Aqui você vai descobrir macetes, estratégias, o caminho mais rápido para evoluir sem perder tempo. Vou te mostrar o que realmente funciona, como montar o cardápio da sua alimentação e como manter constância para ver resultado de verdade. sem complicação e dentro da sua rotina. Link E-book 2.0: https://hotmart.com/pt-br/marketplace... SEGREDOS, ALIMENTAÇÃO e muito mais adquira o meu e-book Esse e-book além de um conteúdo incrível é um apoio aqui para o canal por apenas R$ 19,90 e um apoio para a minha faculdade em Educação física. Nele contém tudo o que eu não conto pra vocês de metas, objetivos, rotina e alimentação Link do E-book: https://go.hotmart.com/B99694302T Se você é novo aqui ou iniciante veja esse vídeo: •    • VOCÊ ESTÁ INICIANDO TREINO EM CASA? ESSE V...   CONTEÚDO PESSOAL CRONOGRAMA/DIVISÃO DE TREINOS - seguir uma das playlists do canal: *verão 23 *15 - 20 minutos por dia *Hipertrofia *Foco em pernas e glúteos. *2025 FOCADA *EVOLUTION 2026 (ATUAL) *você pode escolher qualquer uma das playlists e fazer um vídeo por dia de cima para baixo*descansando conforme sua necessidade sem dar mais de 2 dias seguidos de descanso. *Lembrando: que os videos são por tempo, então a intensidade e quantidade é você que determina*. Faça o quanto consegue dentro do tempo, quanto mais conseguir e chegar perto da falha, melhor !! *Você pode fazer as playlist mesmo sendo iniciante*, pois, todos os vídeos têm modificados para iniciantes. *você também é livre para montar seu própro cronograma*, pois há playlists divididas em *membros superiores, membros inferiores e corpo todo*. Deste modo você pode montar uma playlist personalizada para você com os treinos que mais gosta no seu canal pessoal. DÚVIDAS MAIS FREQUÊNTES DO CANAL SÃO QUANTAS REPETIÇÕES? Como expliquei acima, os vídeos são por tempo, você vai fazer o máximo que consegue dentro do tempo e quando for exercícios unilaterais tente equilibrar os membros. Se precisar pause vídeo. QUANDO TROCA DE PERNA OU BRAÇO NOS EXERCÍCIOS UNILATERAIS? Nos exercícios unilaterais, geralmente permaneço virada para o mesmo lado ao trabalhar o mesmo membro. Quando troco de lado (esquerdo ou direito), isso indica a troca de perna ou braço. Caso eu não mude de posição no vídeo, coloco um aviso na tela informando a troca do membro. QUANDO É O DESCANSO/INTERVALO E O QUE SÃO DUAS TELAS APARECENDO OU UMA TELA COM O FUNDO DESFOCAFO ?? : TODOS os vídeo vão iniciar com uma breve prévia do primeiro ou dos movimentos em sequencia (que são sem intervalo entre eles). Então, quando há duas telas é a prévia do movimento (e o descanso entre um exercicio e outro), o lado esquerdo é o modificado para iniciantes e quando há apenas uma tela com o fundo desfocado é movimento tanto para avançados quanto para iniciantes e as prévias dos movimentos são o descanso (em geral os decansos são de 12 á 20 segundos apenas). "É muito pouco tempo, sou iniciante e queria mais tempo" Mulher, pause o vídeo sempre que precisar!! dê seu descanso e volte normalmente. *IMPORTANTE *: Ninguém começa do nada fazendo tudo, se orgulhe do que você conseguiu fazer, estamos juntas e vamos aproveitar o processo. Instagram : https://www.instagram.com/morgwitt/?h Musicas : https://ncs.io/music-search?q=&genre=...