DAHA CANLI: 3. GÜN | Durmak Yok! 30 Dakikalık Terleten Akış

DAHA CANLI serisinde 3. güne ulaştık ve tempoyu hiç düşürmüyoruz! Bugün nabzımızı Butt Kick ile yükseltip, mat üzerinde uygulayacağımız dinamik karın ve arka zincir (sırt/kalça) egzersizleriyle 30 dakika boyunca kesintisiz bir yağ yakım akışı gerçekleştiriyoruz. Kronometremiz yine 45 saniye çalışma ve 15 saniye geçiş aralığında. 5 hareketten oluşan blokumuzu tamamladığımızda 1 tam dakika su ve nefes molası verip, bu döngüyü toplam 5 kez tekrarlıyoruz. Hazırsanız matın üzerinde yerinizi alın ve gücünüzü gösterin! 🔥 Günün Antrenman Akışı (45 Sn Çalışma / 15 Sn Geçiş): Butt Kick (Kalçaya Topuk Çekme): Ayakta nabzı yükseltip ritmimizi buluyoruz. Squat & Çapraz Diz Çekme (Cross Knee Drive): Ayakta inip kalkarken bacakları ve yan karın kaslarını (oblikleri) ateşliyoruz. Dinamik Makas (Scissors): Sırtüstü matın üzerine inip alt karın kaslarını tamamen kilitliyoruz. Ters V Çapraz Bileğe Dokunma (Down Dog Ankle Taps): Yüzüstü pozisyona (Plank'a) dönerek kalçayı yukarı itiyor, omuzları ve arka bacağı esneterek çalıştırıyoruz. Yüzüstü Starfish (Superman Pozunda): Doğrudan matın üzerine yüzüstü yatarak kollar ve bacaklarla "X" şeklinde açılıyoruz; gövdeyi yukarı kaldırarak sırt, bel ve kalça kaslarımızı sıkarak seti noktalıyoruz. (Her hareket arasında pozisyon değiştirmek için 15 saniye geçiş süremiz var. 5 hareketi tamamladığımızda 1 seti bitirmiş oluyoruz ve set aralarında 1 tam dakika su/nefes molası veriyoruz. Toplam 5 set döneceğiz, tıkandığınız yerde tempoyu düşürebilirsiniz ama hareketi asla tamamen bırakmayın!) Antrenmanı bitirdiğinizde sırılsıklam olan tişörtlerinizi ve nasıl hissettiğinizi yorumlarda benimle paylaşmayı, videoyu beğenmeyi ve yeni canlı yayınlar için kanala abone olmayı unutmayın! #DahaCanlı #30DakikaSpor #HIIT #Kardiyo #YağYakımı #EvdeSpor #ProneStarfish #Scissors #Pilates #CanlıYayın #FitKal