Entrenar por ritmo está pasado de moda: el gran error del corredor popular.

Durante años, el entrenamiento de atletismo se ha organizado por ritmos: minutos por kilómetro, series a una velocidad determinada, rodajes a un ritmo fijo y planes genéricos para correr 5K, 10K, media maratón o maratón en un tiempo objetivo. Pero hoy tenemos mejores herramientas. El ritmo sigue siendo útil, pero entrenar únicamente por minutos por kilómetro puede ser una forma limitada, e incluso peligrosa, de planificar el entrenamiento, especialmente en corredores populares, recreativos y máster. Correr a 5:00/km no significa lo mismo para todos. Para un corredor puede ser un rodaje aeróbico cómodo. Para otro puede ser zona media. Para otro puede estar demasiado cerca del umbral. Y el problema es que el reloj solo te dice a qué velocidad corres, pero no te dice cuánto le está costando a tu cuerpo producir esa velocidad. En este vídeo explico por qué entrenar solo por ritmo puede llevarte a acumular fatiga, perder calidad técnica, entrenar en zonas equivocadas, estancarte o incluso lesionarte. También veremos por qué el entrenamiento moderno debería basarse más en la respuesta fisiológica: frecuencia cardíaca, percepción de esfuerzo, umbrales, fatiga, recuperación, carga interna, terreno, temperatura y contexto real del deportista. El ritmo no desaparece. Pero deja de mandar. Primero construyes el motor. Después aparece la velocidad. En este vídeo hablamos de: Por qué entrenar solo por ritmo está pasado de moda. El error de copiar planes por minutos por kilómetro. Por qué 5:00/km no significa lo mismo para todos los corredores. Diferencias entre ritmo externo y carga fisiológica interna. Cómo afecta el calor, la fatiga, el sueño y el estrés al ritmo. Por qué los corredores máster y recreativos deben tener más cuidado. Cuándo sí puede servir el ritmo en el entrenamiento. Cómo usar frecuencia cardíaca, sensaciones y umbrales para entrenar mejor. Por qué el ritmo debe ser una referencia, no el jefe del entrenamiento. Llamada a la acción Déjame en comentarios cómo controlas tú tus entrenamientos: A. Principalmente por ritmo. B. Por frecuencia cardíaca. C. Por sensaciones. D. Combinando ritmo, FC, sensaciones y fatiga. Mis libros y recursos Puedes conocer más sobre mi trabajo, libros, cursos y servicios en: Web: alanroca.com Libro Alma y Ruedas: https://www.amazon.com/-/es/ALMA-RUED... Libro 12+8: https://a.co/d/0iaAQs5c Curso avanzado “Entrenar con Ciencia” https://go.hotmart.com/P103586130N #Running #Atletismo #Entrenamiento #Corredores #EntrenamientoInteligente #FrecuenciaCardiaca #RitmoDeCarrera #CorredorPopular #CorredorMaster #AlanRoca