BDNF日記108f｜肌肉是不會背叛你的｜ABS｜全身運動健身操｜升級大腦改造🧠核心燃脂🔥腹肌向上適應｜漸進式超負荷增肌減脂｜瘦身?肌肉脂肪｜每天刻意練習｜輕鬆動｜DAY260819

✨不問：今天做不做 只問：今天怎麼還沒做 輕鬆動｜輕輕的吸氣➜放鬆的吐氣➜主動的覺察自己的覺察｜感受自己的感受｜有意識的大腦連結身體 刻意練習｜升級大腦⤴身體能量系統重塑｜身心平衡 [ Brain x Body x Mind x Balance ] 大腦_身體_心理【健↔康】睡眠_鍛鍊_飲食 [ 人生中唯一24小時伴隨你的只有你的身體 ] 健康是來自於每天的習慣.行住坐臥.言行舉止.當下的自我覺察➜看見➜調整➜更好自身 ❤️ [ 你的身體·是唯一你真正擁有的 ] 🍀「有意識」的「主動覺察_控制_呼吸和動作」讓大腦和身體有效「強化連結」 🧠大腦不會保留無用的神經連結或資源「用進廢退」「去蕪存菁」 💪「每天」都要「讓大腦知道我要用到」而且需要「升級更強大的版本」 💡你的過去無法定義你｜你的承諾也無法定義你｜唯有你當下選擇並付諸行動的事｜才真正決定了你是誰 每天DAY➜Respect your body. It’s the only one you get. Do Active Yourself 為自己而動 Do Aware You 行動覺察如何更好 Do A little for Yourself 為自己做一點 Deepen Aware Yourself 覺察更深一點 Discipline Attention You 自律專注自我 帶著覺察行動．成為真正的自己 Do with awareness. Become yourself. 鍛鍊照顧你的身體．關注你的內在心念．成為真實的自己 Discipline your body. Attention to your mind. Be You.    • 「BDNF日記」：i do it anyway｜持續·鍛鍊·動就對了｜重塑·升級大腦...      • [早安運動] 每天運動｜ 強壯到100歲｜改造大腦｜每天從有意識的呼吸開始｜運動點心   「強壯到100歲計畫」❤️ 擁有健康的身心．活出有意義的人生 主動強化全身「筋膜拉伸」「心肺有氧」「手臂·腿·肩頸·核心」「肌肉骨骼神經系統」「改造大腦」    • 🔅每天運動1-3分鐘💦 🌱健康是前進的力量💪肌肉是前進的動力🌱逸起 健身健腦健心🌱0...      • 🔅每天運動４-６ 分鐘💦 🌱健康是前進的力量💪肌肉是前進的動力🌱逸起 健身健腦健心🌱...      • 🔅每天運動８-１５ 分鐘💦 🌱健康是前進的力量💪肌肉是前進的動力🌱逸起 健身健腦健心...   1. 活動：是日常非靜態的基礎移動⤴ 2. 運動：有意識主動控制的動作、有目的性的身體活動⤴ 3. 訓練：有長期目標的漸進式超負荷⤴ 🍀「為何我們要時時覺察？用心內求？」 💡情緒．思考．運動．學習·我將其視為是一種覺察·一種內求 我們的心．大腦．身體必須不斷透過自身覺察並內在要求而產生神經突觸可塑性連結系統 💡大腦在後台嚴格執行用進廢退·去蕪存菁 大腦身體會不斷重塑·不會保留無用的神經連結和資源 相對的·重複練習·鍛鍊會強化大腦身體的神經連結 我告訴自身·不斷進化的現實就是不進則退 停滯不前·原地踏步·同等放棄·終將衰敗 🌈人活著必須要不停止「思考」+「運動 」+「學習 」📚=💡「活出健康真實有意識的自己」 「看見自己．調整自己．反思自己．謙卑自己．內求自己．精進自己．徳配自己」 「覺察↔內求↔利他➜提升見地．維度．思維．品味．品格」 「退到觀眾席」每天勇敢向自己提問❓如何活得更真❓ 🔆專注自己．轉念．正念．當下．呼吸．運動．清淨．平衡．平靜「定、靜、安、慮、得(徳)」 為何運動❓運動目標❓運動可以改造大腦❓ 「不斷更新自己的系統」「強壯到一百歲」 透過運動改造大腦．身體．心靈．能量 保持清淨．靈敏的終身學習力 每天動腦+動身+動心=能量 活出真實的自己「有意識的自己」 大腦身體退化部份原因是沒有受到刺激+鍛鍊🌱 如何活得更真❓每天勇敢向自己提問❓ 我為什麼會這樣想❓那樣做❓ 什麼才是當下最重要❓真正需要的❓ 我想成為什麼❓我可以為自己做什麼❓我可以創造什麼❓ 我是誰❓我有什麼❓我在哪裡❓ 賦予人生的意義是什麼❓我可以更好嗎❓如何做❓ 由自己決定活出怎樣的人生❓ 🔆我今天有努力嗎❓🔆我今天有進步嗎❓ 💡每天健康『腦心身』「用腦．淨心．動身」「腦清醒．清淨心．身體好」 💡「腦要用．心要淨．身要動」「堅持每天學習．每天思考．每天運動」 🔥好腦力要運動➔「BDNF」🔥好心情要運動➔「腦內啡」🔥好肌力要運動➔「有強度」 🌱每天➜好的心理狀態➜好的生活型態➜好的身體形態➜好心情．好健康 成長:⭕是因為反思過 ❌非經歷過➔沒有反思的經歷只是過眼雲煙 💡思維➔行動➔習慣➔品德➔命運 💡這個世界沒有真相➔只有視角 💡我聽到的一切只是觀點➔不是事實 🌱世界上所發生的事➔能為我所用➔是助我成長 🍀心情好．抗老化(腦心身)：基本三要素(充足.充分.均衡)：1.睡眠➜2.運動➜3.營養 🍀每天：持續堅持➜每天學習📚➜每天練習➜每天進步➜每天刺激:1.用腦🔆➜2.用心❤️➜3.用身💪 🌱遠離靜態生活➜向上適應➜漸進式超負荷➜發出訊號💪➜給大腦長肌肉的訊號🔆 #運動改造大腦 #前額葉皮質 #海馬迴 #bdnf #腦內啡 #多巴胺 #每天運動 #每天 #day #免費醫生：運動．陽光．喝水．睡覺．快樂．微笑．讚美別人 💪 肌肉．是前進的動力 🍀 健康．是前進的力量 💪 漸進式超負荷．給大腦長肌肉的訊號 🍀 每天健康「腦心身」．健康．讓時間站在你這邊 🍀 放鬆呼吸➜好情緒➜好心情．是一切的根本．只跟自己比．不跟別人比 🍀 最重要的是開始 ➔ 遠離靜態生活讓 ➔ 時間站在你這邊 👊USE IT or LOSE IT. 用進廢退 👊RememBEr WHO YOU WANTed TO BE.記住你想成為什麼.成為你想成為的 👊TRAIN INSANE or REMAIN THE SAME. 瘋狂訓練或保持不變 🌱Say no to a sedentary lifestyle➜Progressive Overload➜Signaling the brain to grow muscle 💪 肌肉．是前進的動力 🍀 健康．是前進的力量 💪 漸進式超負荷．給大腦長肌肉的訊號 🍀 健身健腦健心．健康．讓時間站在你這邊 🍀 放鬆呼吸➜好情緒➜好心情．是一切的根本．只跟自己比．不跟別人比 🍀 最重要的是開始 ➔ 遠離靜態生活讓 ➔ 時間站在你這邊 🔆 01＝開始＝跨出第一步＝DayOne＝Start 🔆 逸起改變．遠離靜態生活．規律運動．讓時間站在你這邊．逸起升級 🔆 熱愛學習➔勇於改變➔思維➔ 行動➔ 習慣➔ 品格➔ 命運 🔆 想要改變自己➔ 提升自己➔ 絕對不能停止➔ 運動和學習 🍀 凡事開心快樂的去做．會讓你更有收穫 ❤️ 心靜➜心淨➜心境➜好境界➜好健康 💪 如果有真正想要的東西．就要從體力開始鍛鍊 💪 循序漸進最重要．堅持規律鍛鍊．一定進步 💪 肉體的健康促進精神的健康 🍀 擁有健康擁有更多的時間 🌱 想像美好未來的自己．使一切充滿希望和動力 🌱 好健康＝好心情＝好開心＝好快樂 🌱 你健康我快樂．我健康你快樂 #健身健腦健心 #免費醫生 #運動陽光 💪 強化核心．肩頸 ．腿 💪 Stronger body. Stronger mind. Stronger self 💪 Upgrade body. Upgrade mind. Upgrade self 💪 更強壯的身體 ➔ 更強壯的心智 ➔ 更強壯的我 ➔ 0到1是最困難的開始．讓我們逸起開始．逸起0到1 ➔ 保持行動力．清晰的思緒．健康的身心．不成爲他人的負擔．是最寶貴的禮物 🔆#目標 是清醒劑 🔆#動力 是在乎 ⭕多問自己為WHY？❌少問WHAT？ ⭕我為何而做？❌我想要什麼？ ⭕我為何而吃？❌我想吃什麼？ 在乎什麼➜為何在乎？ 追求什麼➜為何追求？ 方向正確？➜決定活出怎樣的人生？ #健康 #好心情 #情緒 🔆放下．放鬆呼吸．專注當下．營養均衡．充足睡眠．規律運動 肉體的健康促進精神的健康 好情緒幫助營養的順利輸送吸收 好情緒幫助身體的建造與修復 #水 #蛋白質 人體比例： 水60-75% 蛋白質15-20% 🔆純淨的水．優質的蛋白質 #筋膜 💪避免久坐和不良姿勢．長時間維持相同姿勢．容易造成筋膜僵硬和沾黏 水和蛋白質是很重要很重要． 💧筋膜需要水分來維持其彈性和滑動性．就像海綿一樣 缺水．筋膜會變得乾燥．僵硬．容易產生疼痛和不適 蛋白質是筋膜的主要成分． 🌱攝取足夠的蛋白質有助於筋膜的修復和生長 #增肌減脂 #是肌肉太少 #不是脂肪太多 🔆管住嘴➜邁開腿➜早點睡➜多喝水 優質充足的水+睡眠是一切的基礎根本 #熱量 熱量赤字需要動的比吃得少？ 🔆低熱量一定會瘦嗎？ 如何增加活動量？ 如何創造環境？ 🌱創造好的環境．比克制禁止還要重要 #自律 #極限限制在自己心中 🔆用更大目標和慾望➜抵抗小慾望 #健康 好健康⬅運動⬅吃對的食物 🔆健康什麼都能做 不健康什麼都不能做 💦深層排汗和定期排尿是最好的天然排毒方式 #身材 好身材⬅運動⬅吃對的食物 🔆身材好穿什麼都百搭 身材不好穿什麼都白搭 #遠離靜態生活 💪運動融入生活 能站就不要坐➜能動就不要站 創造好的心態和環境．很重要很重要 #減肥 #減脂 #不是吃少是吃對 💧長期熱量赤字會讓身體的新層代謝變差 減肥減脂需要規律運動➜正確飲食供給營養 減重成功是當你可以維持體重時．對精緻加工食物沒有慾望時 #增肌 #骨質疏鬆 💪需要重量訓練．刺激肌肉骨骼神經系統 給大腦．身體．訊號．我需要更多的肌肉及骨骼來支撐我的身體運作 #運動 #肌少症 🌱吃進去的食物決定在 飲食前的幾個小時到十幾個小時．身體做了什麼事 傳遞訊息給身體．大腦決定怎麼分配營養．而非只是吃的營養即可 #壓力 #酸痛 #病痛 🔆好健康＝好開心＝好快樂＝好心情 才有精神．能力完成想做的事 失去健康＝失去一切 不舒服的身體．造成不良的心理 #學習 🔆學習是一切的出口 想要的一切都在➜學習 改變自己➜不能停止學習 升級自己➜不能停止學習 抗老化 ➜不能停止學習 當停止學習就是人生失去意義的同時 #抗老化 好心情➜運動➜學習➜專注➜放下➜得到 保持好心情是根本 規律運動是醫生 不斷學習是良藥 專注提升自己 專注活在當下 放下才是得到 #逸起 #即刻改變 #老化不一定等於衰退 是沒有使用 用進廢退 💪運動：無論幾歲 凡事最重要的是開始 不進則退 愈早開始愈能凍結當下的身心年齡 並向上適應 我們共同的目標是：在停止呼吸前．都能夠保有清晰意識狀態的行動能力 不需倚靠長照和看護 留給社會下一代 最好的德是健康的身心 #運動365 免費醫生：運動陽光．睡覺．想得開．吃飯慢．快樂喝水．微笑．讚美別人．放下． 呼吸練習：專注當下．安定身心．減緩焦慮．提升幸福感．活化大腦．思緒清晰． 快樂習慣：看好的．聽好的．想好的．傳好的．做好的．吃好的．說好的． 生活習慣：運動充足．營養均衡．放鬆呼吸．規律睡眠． 免費醫美：管住嘴．邁開腿．早點睡．多喝水． Mindfulness Workout Full Body． TABATA HIIT METCON．CARDIO．Fat Burning．Interval Training．Fitness．Health