تمرین ذهن‌آگاهی

ذهن‌آگاهی یعنی توانایی ماندن در لحظه‌ی حال؛ دیدن آنچه اکنون در ذهن و بدن شما می‌گذرد، بدون قضاوت، بدون فرار، بدون درگیری. ذهن‌آگاهی کمک می‌کند ذهن از حالت هشدار و نشخوار فکری خارج شود، تنش بدن کاهش پیدا کند و سیستم عصبی به سمت آرامش برود. وقتی توجه از فکرهای آینده و نگرانی‌ها به «همین لحظه» برمی‌گردد، به‌خواب‌رفتن آسان‌تر و خواب عمیق‌تر می‌شود. به‌ویژه تمرین‌هایی مثل توجه به تنفس، اسکن بدن و رها کردن افکار قبل از خواب، کیفیت خواب را به‌طور معنی‌دار بهبود می‌دهند.