TAF treino infalível para fazer flexões de braço cabo, SGT e oficial temporário

Neste vídeo vou te passar estratégias infalíveis para conseguir fazer as 6 ou 10 flexões de braço. ************************************************* ✅ NOSSO EBOOK COM BIZUS INCRÍVEIS DE TODO PROCESSO DE CABO, SGT E OFICIAL https://bit.ly/4g61EKH ✅ EBOOK GRATUITO https://bit.ly/3WttadV ************************************************* VÍDEOS OBRIGATÓRIOS PARA VOCÊ ASSISTIR Tudo que vai acontecer na inspeção de saúde    • Tudo que vai acontecer na INSPEÇÃO DE SAÚDE   Inspeção de saúde para cabo, sgt e oficial temporário ( Explico sobre todos os exames )    • INSPEÇÃO DE SAÚDE - CABO, SGT E OFICIAL TE...   Entrega das certidões cabo, sgt e oficial temporário ( Ensino pegar todas as certidões )    • ENTREGA DE CERTIDÕES CABO, SGT E OFICIAL T...   ********************************************************************************************* Site para inscrições: 🔰 www.1rm.eb.mil.br ************************************************ Quer nos ajudar no crescimento do canal com a compra de equipamentos e estrutura do estudio: 🏦pix: ian-tavares-decastro@hotmail.com ************************************************ Não entende nada do processo, perde as datas e precisa de alguém pra te ajudar, chama no Instagram: @OLHA.OBIZU Grupo no whatsApp https://chat.whatsapp.com/CYzrmc6swX2... ************************************************* Plano de Treino para 6 Flexões Completas em 10 Dias Objetivo: Transição das flexões com joelhos apoiados para realizar 6 flexões completas no TAF. Dia 1 a 3: Fortalecer a Base • Treino: 1. 3 séries de flexões com joelhos apoiados: Faça de 8 a 12 repetições em cada série, mantendo a postura correta. 2. Após cada série, tente 2 a 3 flexões completas parciais (desça até a metade do movimento e volte). 3. Termine com prancha isométrica (posição de flexão) por 20 segundos (3 séries). • Objetivo: Fortalecer os músculos que sustentam o corpo e preparar para flexões completas. Dia 4 a 6: Praticar a Execução Completa • Treino: 1. Tente fazer 2 séries de 3 flexões completas (ou o máximo que conseguir). Mesmo se for 1 ou 2 no início, tudo bem. 2. Complete com 2 séries de flexões com joelhos apoiados de 8 a 10 repetições. 3. Faça prancha dinâmica: Suba e desça entre os cotovelos e as mãos, em 3 séries de 8 a 10 repetições. • Objetivo: Ganhar força e acostumar o corpo às flexões completas. Dia 7 a 9: Simulação do TAF • Treino: 1. Faça 2 séries de 6 flexões completas ou o máximo que conseguir. 2. Se não atingir as 6, descanse alguns segundos entre as repetições para completar o total. 3. Termine com 2 séries de 5 flexões com joelhos apoiados para reforçar a resistência. • Objetivo: Testar a capacidade real de fazer as 6 flexões. Dia 10: Descanso Ativo • Faça apenas um leve aquecimento, como alongamentos ou prancha curta (10 a 15 segundos). Evite esforço físico intenso para garantir que os músculos estejam descansados no dia do TAF. Dicas Específicas 1. Respiração Correta: Inspire ao descer, expire ao subir. 2. Postura Ajustada: Mantenha o corpo reto (quadril alinhado). Não curve as costas. 3. Descanse Bem: Dê ao corpo tempo para recuperar entre os treinos, especialmente nos dias 7 a 9. 4. Progresso Diário: Mesmo que comece com 1 ou 2 flexões completas, a consistência ajudará a chegar às 6. No Dia do TAF 1. Aquecimento: Faça 1 ou 2 flexões com joelhos apoiados antes do teste para ativar os músculos. 2. Execução: • Foque em uma repetição de cada vez. • Pause brevemente no topo (braços estendidos) se precisar recuperar o fôlego. 3. Confiança: Acredite no treino e no progresso feito.