【腹筋&コアトレ】インナーマッスルを鍛える体幹トレーニング！【長友佑都】

今回は、サッカー選手である長友佑都選手も普段から行なっている体幹トレーニングです！ インナーマッスルを鍛えることで、ウエストを細くしたりブレない体を形成出来ます！ ■筋トレが上手くいかない、やり方がわからない人追加してみてね！ 公式LINE:https://line.me/R/ti/p/@741rkhye ■チャンネル登録はこちら↓    / @mametama   ■姉妹チャンネル登録はこちら↓    / @mametamasabu   ■トレーニングメニュー🟡 1.プランク 2.ハイダイアゴナルプランク 3.反対 4.サイドプランク 5.反対 6.ヒップリフトキープ 7.連動Vクランチ 8.反対 9.バッククロスクランチ 10.反対 🔴：上級者 🟠：中級者 🟡：初級者 ※独自の計算方法で点数化し三段階で強度分けをしています。 ■まめたま愛用のプロテイン ・マイプロテイン➡︎北海道ミルク味がおすすめ！ 　https://tidd.ly/3qiXZRu ・PhDプロテイン➡︎ベルギーチョコレート味がおすすめ！ 　◎割引コード:「MAMETAMA」 　https://bit.ly/3984sa2 ・ビーレジェンド➡︎さっぱり飲めるベリベリベリー味！ 　https://amzn.to/3bffoUG ■まめたま使用のおすすめサプリ ・マルチビタミン➡︎筋肉に必要な栄養素をこれ一つで！ 　https://amzn.to/3BBbcK0 ・EAA➡︎筋合成や筋分解を防ぐのに効果的！ 　https://amzn.to/3hcTaX4 ・グルタミン➡︎免疫力向上！ 　https://amzn.to/3oWOU1P ■まめたま使用のおすすめ筋トレグッズ ・ヨガマット 　https://amzn.to/33yBQUk ・腹筋ローラー 　https://amzn.to/3f6lV59 ・ダンベル(5kg) 　https://amzn.to/3beCQkN ※上記リンクURLはAmazonアソシエイトのリンクを使用しています。 ■SNS 【Twitter】 まめアカウント https://twitter.com/mame7mametama?s=21 たまアカウント https://twitter.com/tama_mametama?s=21 まめたま公式アカウント   / mametamacho   【Instagram】   / mametamacho   【TikTok】   / mametamadiary   ■おすすめ動画 一日3分のみ！下っ腹の脂肪がごっそり落ちる短期集中腹筋トレーニング    • 【腹筋】1日3分のみ！下っ腹の脂肪がごっそり落ちる短期集中腹筋トレーニング   【8分間】お腹周りの浮き輪肉をすっきり落とす！贅肉撃退腹筋トレーニング    • 【浮き輪肉撃退】お腹周りの腰肉をすっきり落とす筋トレ！贅肉撃退8分腹筋トレーニング   【6分間】11種目で胸の上部・中部・下部を鍛える大胸筋トレーニング！    • 【胸筋トレ】胸の上部・中部・下部を鍛える大胸筋トレーニング！【腕立て伏せ&筋トレ】   ■体幹の効果的なやり方・NG例 ◎効果的にするポイント 　1.腹筋全体に力を入れることを意識する。体幹トレーニングは 　腹筋群や背骨周りにある小さな筋肉に対して効果が高い種目。 　2.姿勢を頭から足先まで一本の棒のようにキープする。 　3.頭の向きや指先・つま先・足首の角度を意識する。 　→末端部を意識することで、全身に力が入り、効果的に 　　体幹を鍛えることができる。 ✖️NG例 　1.お尻が上がっている。疲れてくると上がりやすいので注意。 　2.頭が下がり、正面を向いていない。 　→頭が下がると、背中が丸まりお尻が上がりやすくなる。 ■仕事依頼・コラボ依頼はこちら 連絡先：mametamacho@gmail.com ■楽曲 ・Alan Walker - Fade [NCS Release]    • Видео   ・Alan Walker - Spectre [NCS Release]    • Видео   ・Alan Walker - Force [NCS Release]    • Видео   #まめたま #宅トレ #体幹トレーニング