Йога при болях в спине во время беременности (верхний, средний и нижний отделы)

Боли в спине — одна из самых распространенных жалоб во время беременности, и эта практика разработана для решения всех трех проблемных зон. Присоединяйтесь к Деб Флашенберг, основательнице Центра пренатальной йоги, для комплексного подхода к тренировке всего тела, который сочетает в себе дыхание на 360°, скручивания сидя и вариации позы «кошка-корова» для раскрытия верхней и средней части спины, а затем упражнения на четвереньках (качающаяся кошка, «продевание нити в иголку») для расслабления поясницы и квадратной мышцы поясницы. Завершим упражнение становой тягой с опорой на ноги для укрепления мышц задней поверхности бедра и ягодичных мышц, которые помогают поддерживать наклон таза вперед, а затем перейдем к восстанавливающей шавасане — лежа на боку для третьего триместра, конструктивный отдых или бабочка с поддержкой для первого и второго. Идеально подходит для любого триместра, не требует никакого оборудования (хотя блоки, валик или подушки могут помочь). Возьмите на себя ответственность за свою беременность, роды и родительство! Присоединяйтесь к Деб Флашенберг, которая поделится своими мыслями с ведущими мировыми экспертами в области беременности, родов, йоги и ухода за младенцами. Деб и её гости – голоса спокойствия и разума, делящиеся практической, актуальной, содержательной и основанной на доказательствах информацией, полезной для людей на всех этапах родительства. Эти оживлённые беседы будут информировать и развлекать вас, когда вы вступите на этот новый этап в своей жизни. Деб – основатель и директор Центра пренатальной йоги в Нью-Йорке, доула по поддержке родов, преподаватель по методу Ламаза, преподаватель по программе Spinning Babies для родителей, преподаватель пренатальной йоги и мать двоих детей. Пожалуйста, посетите Prenatalyogacenter.com