Как еда и нутриенты влияют на наше настроение

Смотрите выступления Эндрю Хубермана в Нью-Йорке, Лос-Анджелесе и Сан-Франциско: https://go.hubermanlab.com/protocols-... В этом эпизоде ​​объясняются связи между мозгом и телом, которые позволяют определенным продуктам питания контролировать наше настроение и мотивацию. Я обсуждаю блуждающий нерв и его роль в высвобождении дофамина и серотонина в мозге. Я рассматриваю омега-3 жирные кислоты и ключевую роль микробиома кишечника в поддержании (или препятствовании) нашим психическим и эмоциональным состояниям. Рассматриваются и обсуждаются многие практические инструменты, связанные с голоданием, кетогенной и растительной диетами, пробиотиками, ферментированными продуктами, рыбьим жиром, искусственными подсластителями, конкретными добавками, способствующими выработке дофамина и серотонина, а также некоторые замечательные поведенческие (и убежденные) эффекты. #ЛабораторияХубермана #Эмоции #Нейронаука Актуальный список наших текущих спонсоров можно найти на нашем сайте, так как ранее упомянутые в этом эпизоде ​​подкаста спонсоры могут быть больше не связаны с нами: https://hubermanlab.com/sponsors Социальные сети и сайт Instagram:   / hubermanlab   Threads: https://www.threads.net/@hubermanlab Twitter:   / hubermanlab   Facebook:   / hubermanlab   TikTok:   / hubermanlab   LinkedIn:   / andrew-huberman   Сайт: https://www.hubermanlab.com Рассылка новостей: https://www.hubermanlab.com/newsletter Искусственные подсластители и кишечник Микробиом: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25231... https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25231... Антидепрессивные эффекты ЭПК https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18247... Бесплатный ресурс: Ссылки на исследования обсуждаемых добавок https://examine.com Временные метки 00:00:00 Введение 00:05:00 Эмоции: согласование разума и тела 00:06:41 Питательные вещества, нейрохимические вещества и настроение 00:08:39 Примитивные выражения и действия 00:12:30 Блуждающий нерв: правда, вымысел, функция 00:15:45 «Стимуляция блуждающего нерва»: ужасная концепция 00:16:35 Поливагальная теория 00:18:27 Блуждающий нерв воспринимает многое и двигает нашими органами 00:19:35 Восприятие сахара без восприятия сладости 00:23:00 Тревога, вызванная едой 00:27:30 Мы едим, пока наш мозг не воспримет «порог аминокислот» 00:29:45 Ошибка прогнозирования вознаграждения: накопление, разочарование и желание большего 00:32:01 L-тирозин, дофамин, мотивация, настроение и движение 00:34:04 Добавки L-тирозина, наркотические вещества, Велбутрин 00:38:29 Серотонин: кишечник, мозг, насыщение и Прозак 00:43:38 Питание для повышения уровня дофамина (днём) и серотонина (ночью) 00:44:30 Дополнительный приём серотонина: сон и осторожность в отношении нарушений сна 00:46:40 Examine.com — удивительный бесплатный ресурс со ссылками на научные статьи 00:48:05 Мукуна пруриенс: дофаминовый боб с серотониновой оболочкой 00:51:00 Эмоциональный контекст и рекомендация книги: «Как формируются эмоции» 00:54:55 Физические упражнения: мощный стимулятор настроения, но не обладающий специфичностью 00:56:45 Омега-3: соотношение омега-6, рыбий жир и облегчение депрессии 01:01:00 Рыбий жир как антидепрессант 01:02:40 ЭПК могут улучшать настроение через сердце Изменчивость частоты сердечных сокращений: кишечник-сердце-мозг 01:07:24 Альтернативы рыбьему жиру для получения достаточного количества омега-3/ЭПК 01:09:05 L-карнитин для настроения, качества спермы и яичников, аутизма, фибромиалгии, мигрени 01:16:29 Кишечный микробиом: мифы, правда и внутренние каналы 01:21:55 Пробиотики, затуманенность сознания, аутизм, ферментация 01:25:20 Искусственные подсластители и кишечный микробиом: не все плохо; все зависит от ситуации! 01:28:00 Влияние кетогенной, веганской и обработанной пищи на организм: индивидуальные различия 01:33:20 Истощение микробиома в результате голодания 01:35:20 Как образ мышления влияет на нашу реакцию на пищу: удивительные (грелиновые) эффекты! 01:38:30 Как образ мышления контролирует наш метаболизм 01:41:03 Заключительные комментарии, благодарности, поддержка и ресурсы Обратите внимание, что подкаст «Лаборатория Хубермана» не связан с преподавательской и исследовательской деятельностью доктора Хубермана в Медицинской школе Стэнфордского университета. Информация, представленная в этом выпуске, не является медицинской консультацией и не должна рассматриваться или применяться в качестве замены медицинской консультации. Подкаст «Лаборатория Хубермана», его сотрудники, гости и партнеры не несут ответственности за применение обсуждаемой информации. [Фотография для заставки предоставлена ​​Майком Блабаком https://www.blabacphoto.com/]