Научный подход в бодибилдинге зашел слишком далеко (и вот почему) | Подкаст J3U, эп. 232

Неужели научно обоснованный бодибилдинг стал порождать больше мифов, чем ответов? В этом эпизоде ​​мы разбираем пять популярных «научно обоснованных» концепций тренировок, которые, доведенные до крайности, могут приносить больше вреда, чем пользы. Мы обсуждаем тренировки до отказа, оптимальный выбор упражнений, объем, частоту и гипертрофию, опосредованную растяжением, и объясняем, что на самом деле говорят исследования, а не как их часто интерпретируют в интернете. Если вы тренер, участник соревнований или серьезный бодибилдер, эта беседа поможет вам отделить доказательства от интернет-шумихи. Если вы хотите больше подобных эпизодов — где мы переводим исследования в практические решения для тренеров — подписывайтесь и следите за обновлениями каждую неделю. 🎟️ Сэкономьте 20% на ЛЮБОЙ программе J3U с кодом J3UPOD 👉 https://j3u.site 🎓 Курсы Уровень 1 — Основы бодибилдинга, основанного на доказательной медицине → https://j3u.site/level1 Прикладная оптимизация гипертрофии → https://j3u.site/aho Модуль «Женский телосложение» → https://j3u.site/female Все программы J3U 🏋️‍♀️ Песочные часы (женщины): https://j3u.site/hourglass 💪 X-Frame (мужчины и женщины): https://j3u.site/xframe 🏆 Подготовка к Олимпии: https://j3u.site/olympia 🏋️ Получите тренерскую поддержку от J3U https://j3u.site/coaching 💪 Присоединяйтесь к сообществу 📩 Еженедельные образовательные рассылки → https://j3u.site/newsletter 🧠 Форумы для коучей → https://j3u.site/forum 👨‍⚕ Marek Health Комплексный анализ крови и профессиональная медицинская консультация Скидка 10% на первый комплексный анализ J3U + дополнительные показатели Код: J3U Партнерская ссылка: https://marekhealth.com/J3U Подписывайтесь на Люка https://www.instagram.com/noswitchfit... Подписывайтесь на Джона https://www.instagram.com/johnjewett3... РАЗДЕЛЫ 00:00 Введение: Научно обоснованные методы тренировок Зашли слишком далеко? 03:01 Нужно ли тренироваться до отказа в каждом подходе? 07:20 Насколько близко к отказу следует тренироваться? 09:17 Миф об «оптимальном» упражнении 13:41 Почему исследования ЭМГ могут вводить в заблуждение 15:56 Низкий объем против высокого объема для роста мышц 21:01 Необходимо ли тренировать мышцу два раза в неделю? 26:34 Правда о гипертрофии, опосредованной растяжением 31:53 Всегда ли более глубокие диапазоны движений лучше? 35:35 Кому следует доверять в научно обоснованном фитнесе? 38:08 Почему крайности терпят неудачу в бодибилдинге 39:41 Заключительные мысли