En forme avec Andréa. Séance 71 - PILATES Intermédiaire/Avancé

HUNDRED (Renforcement de la chaîne antérieure). °Option 1 : Faire un ciseau de jambe. 5 battements de bras sur l'inspiration 5 battements de bras sur l'expiration *10 cycles respiratoires. °Option 2 : Les deux jambes tendues à la diagonale. *10 cycles respiratoires. ONE LEG CIRCLE (Mobilisation de l'articulation de la hanche). °Option 1: Effectuer un cercle sur l'inspiration et un cercle sur l'expiration. *5 cercles vers l'intérieur et 5 cercles vers l'extérieur pour chaque jambe. SINGLE LEG STRETCH (Renforcement de la chaîne antérieure et travail de coordination). °Option 1 : Tendre une jambe à la diagonale et un bras vers l'arrière. *5 à 7 répétitions de chaque côté en alternant. DOUBLE LEG STRETCH (Renforcement de la chaîne antérieure, mobilisation de la ceinture scapulaire et travail de coordination des bras avec les jambes). °Option 1 : Tendre les jambes en gardant les mains derrière la tête en expirant, ramener les jambes en grenouille en inspirant. *7 répétitions. ROLL UP (Renforcement de la chaîne antérieure et mobilisation de la colonne vertébrale). °Option 1 : Ouvrir un bras en danseuse en descendant. *3 à 4 répétitions de chaque côté en alternant. SPINE TWIST (Mobilisation de la colonne vertébrale et renforcement de la chaîne latérale). °Exécution (6 phases). *3 à 4 répétitions de chaque côté. LEG PULL PRONE (Renforcement de la chaîne antérieure et postérieure). °Option 2 : Faire le chat. *3 à 4 répétitions de chaque jambe. OPEN LEG ROCKER (Mobilisation de la colonne vertébrale et renforcement de la chaîne antérieure). °Option 1 : Pointes de pieds tendues. *5 à 10 répétitions. CRISS CROSS (Renforcement de la chaîne antérieure et latérale et travail de coordination avec le haut du buste et les jambes). °Exécution *5 répétitions de chaque côté en alternant.