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ベンチプレス不要。胸を最速でデカくする”最強の胸トレ”【科学的根拠に基づく】

筋トレの科学【理学療法士リョウ】

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ベンチプレス不要。胸を最速でデカくする”最強の胸トレ”【科学的根拠に基づく】

63 079 просмотров · 8 месяцев назад
筋トレの科学【理学療法士リョウ】
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🏆無料の電子書籍5冊+50大特典はこちら🏆 https://s.lmes.jp/landing-qr/20068088... 【「LINEアプリを開く」を押してください】 ◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆ 🏆筋トレの科学プログラムはこちら🏆 ▼科学的根拠に基づく筋肥大・増量プログラム 3.0 https://note.com/workout_enhance/n/n2... ▼科学的根拠に基づく減量・ダイエットプログラム 3.0 https://note.com/workout_enhance/n/nc... ◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆ 【参考文献はこちら!】 1.ベンチプレス運動中の大胸筋、前部三角筋、上腕三頭筋の筋電図活動に対する5つのベンチ傾斜の影響 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33049... 2.チェストプレス運動を複数の角度で行っている際の肩関節周囲の3つの筋肉の筋電図分析 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20512... 3.ベンチプレス運動中のベンチ角度が上肢筋活動に及ぼす影響 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25799... 4.ベンチプレスによる上肢筋への効果の概要 https://jptcp.com/index.php/jptcp/art... 5.どの可動域がローマにつながるのか? 可動域が筋肥大に及ぼす影響に関する系統的レビュー https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36662... 6.訓練を受けた個人における抵抗トレーニング中の長時間の部分反復は、全可動域反復と同様の筋肉適応を引き起こす。 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39959... ◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆ 【動画の概要】 「ベンチプレスを頑張っても胸が薄い…」 その悩み、実はベンチプレス自体が原因かもしれません。 最新の解剖学と2025年の研究論文に基づき、胸を最速で巨大化させる「30度インクラインダンベルプレス」の優位性を徹底解説。 ベンチプレスを第一種目から外すべき驚きの理由と、筋肥大効果を最大化するフォームの秘密を公開します 。 ◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆ 【各種SNS】 ✅note →https://note.com/workout_enhance YouTubeより深い解説記事やコーチング受講生のインタビュー記事を掲載しています ✅X【旧Twitter】 →https://x.com/workout_enhance ボディメイクのコツや受講生の生の声を発信しています。 フォローよろしくお願いします。 ✅Instagram →  / ryo_workout_jp   ボディメイクテクニックを発信しています。 ◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆ 【リョウのプロフィール】 資格:理学療法士(医療系国家資格) 経歴:医療現場に6年間勤務 。並行してトレーナーとして活動し、指導歴は12年、オンライン・オフラインでのべ10,000人以上をサポート。 一人の実践者としての実績:過去、根性論で失敗し100kg超の肥満体型に。科学と出会い、11ヶ月で-31.8kgの減量、その後1年で+13.1kgのリーンバルクを達成。 ◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆ 【目次】 00:00 動画の概要 1:10 ベンチで胸が育たない理由 2:23 推奨する最強の胸トレ種目 2:59 ベンチ角度は30度が最強 3:31 ダンベルが必須な理由 4:13 筋肥大の最新科学見解 5:14 高重量マウント思考の罠 6:36 実践フォームと呼吸法 7:37 上部に入らない人の対策