Я тренировался ТОЛЬКО с гирей в течение 30 дней (вот что я узнал).

Может ли 30-дневная программа тренировок с гирями помочь вам оставаться на должном уровне? Мы следуем месячному плану, чтобы проверить результаты. Мы тестируем простую тренировку с гирями в течение целого месяца. Эта тренировка включает в себя основные движения, такие как махи, тяги и приседания с гирей, чтобы заложить прочную основу. Если вы хотите максимально использовать возможности своего домашнего тренажерного зала или просто нуждаетесь в новом вызове, эти движения предлагают простой путь к прогрессу. Программа включает в себя жим гири над головой, сгибание бицепса, разгибание трицепса и рывок с гирей, обеспечивая проработку всех основных групп мышц. Придерживаясь этих упражнений для всего тела, вы увидите, как минимальное оборудование вписывается в устойчивую программу силовых тренировок. Мы разбираем движения, чтобы вы могли воспроизвести протокол в своем собственном пространстве. Подписывайтесь на еженедельные разборы домашнего тренажерного зала и дайте нам знать в комментариях, что вы предпочитаете для ежедневных тренировок: гири или гантели. Разделы: 00:00 - Тренировки с гирей в течение 30 дней 00:57 - Это действительно весело 01:56 - Кардио 02:52 - Выявляет ваши слабые места 04:03 - Последовательность 04:46 - Дополняет домашний спортзал 05:54 - Заключение