20-минутная тренировка нижней части тела с гантелями для мужчин старше 40 лет

Ищете тренировку для нижней части тела с гантелями для мужчин старше 40 лет? Эта 20-минутная тренировка, которую вы можете выполнять вместе с тренером, направлена ​​на проработку квадрицепсов, бицепсов бедра, ягодичных мышц и икр с использованием только гантелей, эластичной ленты для одного упражнения и моего подхода к метаболической силовой тренировке. Если вы мужчина в возрасте 40, 50, 60 лет и старше, укрепление и поддержание сильных ног должно стать важной частью вашей тренировки. Сильные ноги — это не только вопрос внешнего вида. Они важны для поддержания силы, мышечной массы, спортивной формы и физической выносливости с возрастом. И сегодня мы сделаем это всего за 20 минут. ПРОТОКОЛ У нас 5 упражнений для нижней части тела. Для каждого упражнения: 40 секунд РАБОТА 20 секунд ОТДЫХ 4 подхода подряд Выполните все четыре подхода, прежде чем переходить к следующему упражнению. Это означает, что мы будем уделять 4 минуты сосредоточенной работе над каждым движением, прежде чем двигаться дальше. ТРЕНИРОВКА НИЖНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА 1. Приседания с гантелями на пятках 40 сек. работы / 20 сек. отдыха × 4 раунда 2. Обратные выпады с гантелями 40 сек. работы / 20 сек. отдыха × 4 раунда 3. Румынская становая тяга с одной гантелью (RDL) 40 сек. работы / 20 сек. отдыха × 4 раунда 4. Мостик лежа с гантелями и эластичной лентой 40 сек. работы / 20 сек. отдыха × 4 раунда 5. Подъемы на носки с гантелями 40 сек. работы / 20 сек. отдыха × 4 раунда ПОЧЕМУ ЭТА ТРЕНИРОВКА? Вместо того, чтобы выполнять 20 разных упражнений один раз, мы будем выполнять каждое движение в течение четырех раундов. Это обеспечивает многократное повторение одного и того же двигательного паттерна, одновременно накапливая целенаправленную нагрузку на нижнюю часть тела. Мы прорабатываем основные группы мышц: Квадрицепсы Бицепсы бедра Ягодичные мышцы Икроножные мышцы И поскольку мы используем тренировки с контролируемым отдыхом и регулируемым временем выполнения, мы сочетаем силовые тренировки с интенсивной кардионагрузкой. Это основа стиля метаболических силовых тренировок, который я использую уже много лет с мужчинами старше 40 лет. Выбирайте веса, соответствующие вашим возможностям, уделяйте приоритетное внимание правильной технике и регулируйте амплитуду движений или нагрузку по мере необходимости. Не просто смотрите на эту тренировку. Берите гантели и ДЕЛАЙТЕ ЭТО ВМЕСТЕ СО МНОЙ. Когда закончите, оставьте комментарий: ГОТОВО + ВОЗРАСТ + СТРАНА И расскажите, какое упражнение сильнее всего нагрузило ваши ноги. Хотите мою полную систему тренировок для наращивания мышечной массы, разработанную специально для мужчин старше 40 лет? Swole & Shredded: www.swoleandshredded.com ДЕЙСТВУЙТЕ! Фанк Робертс Альфа старше 40 📲 СКАЧАЙТЕ ПРИЛОЖЕНИЕ FUNK FITNESS SHRED (БЕСПЛАТНО) Получите тренировки, структуру и пошаговые инструкции 👉 https://over40shred.com/funk-roberts-... 🔥 ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К ПРОГРАММЕ OVER 40 ALPHA – ВСЕГО ЗА 1 ДОЛЛАР Братство. Тренировки. Настрой. Результаты. 👉 www.over40alpha.com 💪 ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К SWOLE & SHREDDED – ВСЕГО ЗА $1 24-минутные тренировки, разработанные для мужчин старше 40 лет 👉 www.swoleandshredded.com ⚡ ДОБАВКИ OVER 40 ALPHA Натуральный тестостерон, снижение веса и поддержка восстановления 👉 www.over40supplements.com 📸 ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МЕНЯ В INSTAGRAM Ежедневные тренировки, настрой и закулисные моменты 👉   / funkrobertsfitness   📸 Подписывайтесь на меня в Instagram – @funkrobertsfitness 👍 СТАВЬТЕ ЛАЙКИ НА НАШЕЙ СТРАНИЦЕ В FACEBOOK Обновления сообщества, тренировок и братства 👉   / funkrobertsfitness   Добро пожаловать в официальное сообщество Over YouTube-канал 40 Alpha Workouts с Фанком Робертсом — фитнес-канал №1 для мужчин старше 40, 50, 60 лет, которые хотят сжечь жир на животе, нарастить мышечную массу, повысить уровень тестостерона и стать сильнее, не разрушая суставы. Мы публикуем 24-минутные домашние тренировки с гантелями, метаболические тренировки и лучшие стратегии для мужчин старше 40, 50 и 60 лет в области здоровья и фитнеса. Тренировки просты, научно обоснованы и разработаны для долголетия, силы, сжигания жира, роста мышц, подвижности и уверенности в себе в любом возрасте. Подписывайтесь и включайте уведомления, чтобы получать новые тренировки каждую среду в 11:30 утра по восточному времени, а также БОНУСНЫЕ прямые эфиры #AskFunk, дни тренировок в сообществе и коучинг по развитию мышления для мужчин старше 40 лет. Моя музыка: https://www.epidemicsound.com/ Смотрите больше моих видео!  Подпишитесь на мой канал YouTube БЕСПЛАТНО:    / funkroberts   Разминка    • 5 Minute Pre Workout Warm Up   Растяжка после тренировки    • 10 Minute Post Workout Stretch Routine - F...   ВНИМАНИЕ: ИНФОРМАЦИЯ, ПРЕДСТАВЛЕННАЯ В ЭТОМ ВИДЕО, ЯВЛЯЕТСЯ ТОЛЬКО МНЕНИЕМ. ВСЕГДА КОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ ПЕРЕД ТЕМ, КАК НАЧИНАТЬ ЛЮБУЮ НОВУЮ ДИЕТУ ИЛИ ПРОГРАММУ УПРАЖНЕНИЙ. ЭТА ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК МОЖЕТ ВАМ НЕ ПОДОЙТИ. ВСЕГДА Р...