Как обмануть свой мозг и достичь всего, чего вы хотите

#психология #постановкацелей #изменениеповедения Как обмануть свой мозг и добиться всего, чего вы хотите (Психология объясняет) В этом видео мы разберем один из самых проверенных приемов в поведенческой психологии, позволяющий сократить разрыв между желанием чего-либо и его исполнением. Мы рассмотрим исследование Питера Голлвитцера 1999 года, в котором различаются намерения относительно целей и намерения относительно их реализации — конкретные планы типа «если-то», связывающие будущий момент с конкретным действием заранее. Мы изучим метаанализ Голлвитцера и Паскаля Ширана 2006 года, охватывающий 94 исследования с участием более 8000 человек, который выявил существенное улучшение выполнения целей благодаря этой простой методике. И мы разберем, почему большинство целей терпят неудачу в один конкретный, скучный момент — момент принятия решения, и как перенести это решение на более спокойное время, еще до того, как оно наступит. Затем мы рассматриваем три издержки пропуска этого шага: повторное принятие одного и того же решения каждый раз, когда оно исчерпано, опора на память вместо реального сигнала и обвинение себя вместо отсутствия плана. И завершаем тремя ходами: написание реального предложения типа «если-то» с реальным триггером, привязка его к чему-то, что уже происходит стабильно, и сочетание его с техникой ментального контраста Габриэле Эттинген, когда мотивация кажется неустойчивой. Какие из этих трех издержек незаметно присутствовали в ваших собственных целях? Расскажите мне в комментариях. #психология #постановкацелей #изменениеповедения #намеренияреализации #психологиямотивации #самосознание #подъемвперед --- 📚 Источник исследования: Голлвитцер, П. М. (1999). Намерения реализации: сильные эффекты простых планов. Американский психолог, 54(7), 493–503. Голлвитцер, П. М., и Ширан, П. (2006). Намерения по реализации и достижение целей: метаанализ эффектов и процессов. Достижения в экспериментальной социальной психологии, 38, 69–119. Эттинген, Г., и Голлвитцер, П. М. (2010). Стратегии постановки и реализации целей: ментальное сопоставление и намерения по реализации. В J. E. Maddux & J. P. Tangney (Eds.), Социальные психологические основы клинической психологии. Guilford Press. -- Отказ от ответственности: это видео предназначено только для образовательных и информационных целей и не является профессиональной психологической или медицинской консультацией. Если у вас проблемы с психическим здоровьем, пожалуйста, обратитесь к лицензированному терапевту или специалисту в области психического здоровья.