20 MIN KAHVAKUULATREENI KOKO VARTALOLLE | Voimaa & sykettä ilman hyppyjä

Tervetuloa mukaan 20 minuutin koko vartalon kahvakuulatreeniin! ❤️ Tässä treenissä yhdistetään lihaskunto ja sykettä nostavat liikkeet tehokkaaksi koko vartalon harjoitukseksi. Tarvitset vain yhden kahvakuulan ja 20 minuuttia aikaa – eikä treenissä hypitä. Treenissä vuorottelemme voimaa kehittäviä liikkeitä ja hieman vauhdikkaampia liikkeitä, jotka saavat sykkeen nousemaan. Treenin liikkeet: Goblet squat eli maljakyykky Kahvakuulaheilautus Kulmasoutu vuorokäsin Marssi Maastaveto + high pull Teemme jokaista liikettä 45 sekuntia, jonka jälkeen on 15 sekuntia aikaa vaihtaa seuraavaan liikkeeseen. Viiden liikkeen kierros tehdään yhteensä kolme kertaa. Ensimmäisellä kierroksella tutustutaan liikkeisiin ja haetaan hyvä tekniikka. Toisella kierroksella voit lisätä hieman työtahtia ja viimeisellä kierroksella haastaa itseäsi päivän oman fiiliksen mukaan. 💪 Treeni vahvistaa monipuolisesti jalkoja, pakaroita, selkää, hartioita, käsivarsia ja keskivartaloa. Samalla dynaamisemmat kahvakuulaliikkeet nostavat sykettä, joten saat lyhyessä ajassa sekä voima- että kuntoharjoittelua. Valitse kahvakuula, jolla pystyt tekemään liikkeet hallitusti myös treenin loppupuolella. Voit aina hidastaa tahtia, pitää ylimääräisen tauon tai tehdä kahvakuulaheilautuksen tilalla maastavedon. 20 minuuttia riittää oikein hyvin treeniksi kiireisenkin päivän keskelle. Sinun ei tarvitse tehdä joka kerta pitkää tai täydellistä harjoitusta – tärkeämpää on löytää tapa liikkua, joka sopii oikeasti omaan arkeen. ❤️ Jos tykkäsit treenistä, jätä videolle tykkäys ja tilaa kanava. Täältä löydät lisää lyhyitä kahvakuulatreenejä, kotitreenejä ja helposti arkeen sopivaa liikuntaa. Nähdään treenissä! 🌿