Sanftes Poweratmen: Atemübung für Energie & Fokus | 20 Min geführt

Für den Moment, in dem du wach werden willst, ohne zum dritten Kaffee zu greifen. 20 Minuten · kräftiges Atmen in vier Runden · nicht für jeden Tag gedacht Wir atmen zusammen in vier Runden mit jeweils 15 kräftigen Atemzügen. Nach jeder Runde kommt eine Pause, in der du einfach still liegen bleibst und spürst, was sich verändert. Viele merken ein Kribbeln in den Händen oder eine angenehme Wärme. Das ist normal und geht von allein wieder weg. Diese Art zu atmen ist mit der Wim-Hof-Methode verwandt, nur ruhiger geführt und mit mehr Zeit zwischen den Runden. Sie macht wach, klar und aufgeräumt im Kopf. Wenn du eigentlich etwas zum Runterkommen suchst, bist du hier falsch, dann nimm lieber eine meiner ruhigen Übungen mit verlängerter Ausatmung. Leg dich hin oder setz dich sicher hin. Ich führe dich durch jede Runde, du musst nichts mitzählen. Ich bin Maria, zertifizierte Buteyko-Atemtrainerin und systemische Familientherapeutin. Alle Übungen hier spreche ich selbst ein. BITTE LIES DAS VORHER Diese Übung ist für gesunde Erwachsene gedacht. Mach sie niemals im Wasser, in der Badewanne, beim Autofahren oder im Stehen. Wenn dir schwindelig wird, atme einfach ruhig weiter und mach eine Pause. Bitte lass diese Übung aus oder sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt, wenn du schwanger bist, eine Herzerkrankung oder hohen Blutdruck hast, an Epilepsie leidest oder mit Panikattacken zu tun hast. Für diese Fälle habe ich sanftere Übungen auf dem Kanal. Wann kräftiges Atmen hilft und wann nicht: https://atemflow.de/wim-hof-buteyko-z... → Fast 300 Übungen in meiner App: https://onelink.to/yssxt6 → Mein Newsletter, jeden Montag: https://atemflow.de → Mehr über mich: https://atemflow.de/ueber-maria/ → Deine Frage an mich: hallo@atemflow.de Diese Übung ist eine Ergänzung und ersetzt keine ärztliche Behandlung. Alles Liebe, deine Maria