Kohärenz Atemübung nach Dr. Richard Brown | 5,5 ein, 5,5 aus, 19 Min geführt

Der gleichmäßigste Atemrhythmus, den es gibt. Ein und aus in gleicher Länge, immer weiter, wie ein Kreislauf. 19 Minuten · 5,5 Sekunden ein, 5,5 Sekunden aus · im Sitzen · keine Vorkenntnisse nötig Bei diesem Tempo atmest Du etwa fünfeinhalb Mal pro Minute. In diesem Bereich spielen sich Herzschlag und Atmung aufeinander ein, deshalb spricht man von Kohärenz- oder Resonanzatmung. Der amerikanische Psychiater Dr. Richard P. Brown hat maßgeblich dazu beigetragen, diese Technik bekannt zu machen. So machst Du sie: Setz Dich aufrecht hin. Ob Du durch Nase oder Mund atmest, bleibt Dir überlassen. Atme ruhig und gleichmäßig in den Bauch, ohne tief zu ziehen. Dann atmest Du ohne Pause genauso lange wieder aus. Wichtig ist nicht die Tiefe, sondern der gleichmäßige, sich wiederholende Rhythmus. Folge einfach der Visualisierung im Video. Wenn 5,5 Sekunden zu lang sind, nimm vier oder fünf. Es soll sich nicht wie Arbeit anfühlen. Diese Übung wirkt am besten, wenn Du sie regelmäßig machst. Am schönsten täglich, zur gleichen Zeit. Ich bin Maria, zertifizierte Buteyko-Atemtrainerin, ausgebildet bei Patrick McKeown, und systemische Familientherapeutin. Alle Übungen hier spreche ich selbst ein. Mehr zur Kohärenzatmung: https://atemflow.de/kohaerenzatmung/ Und zur Herzratenvariabilität: https://atemflow.de/deine-herzratenva... → Meine Gratis-Übung mit Video: https://atemflow.de/kostenlose-atemue... → Fast 300 Übungen in meiner App: https://onelink.to/yssxt6 → Mehr über mich: https://atemflow.de/ueber-maria/ → Deine Frage an mich: hallo@atemflow.de Diese Übung ist eine Ergänzung und ersetzt keine ärztliche Behandlung. Wenn Du Bluthochdruck hast, nimm Deine Medikamente bitte weiter wie verordnet. Alles Liebe, deine Maria