20-минутная тренировка на силу и мобильность всего тела для начинающих (повторяй за мной)

Это комплекс упражнений на силу и подвижность, разработанный для начинающих, особенно если вы не любите спортзал или у вас мало времени. Упражнения простые, но эффективные. Мы будем укреплять ягодичные мышцы, мышцы кора и руки, и каждое движение можно адаптировать под ваш уровень. Вам не нужен идеальный план. Самое важное — это немного заниматься каждый день. Это видео призвано упростить этот процесс, чтобы вы могли просто нажать кнопку «Включить» и начать тренироваться, не думая о том, что будет дальше. Если этот формат вам подошел, дайте мне знать в комментариях. Дошли ли вы до конца? Что бы вы изменили? Я их читаю, и они помогают этому сообществу расти.🫶🏽 Instagram: @movewithmateus Временные метки: 00:00 Введение 00:50 Активация сгибателей стопы и большого пальца ноги 01:56 Упражнение на противоположную ногу для укрепления ягодичных мышц 04:59 Растяжка сгибателей бедра + подъем на носки для стабилизации колена 08:14 Приседания в положении «лодочка» + боковое сгибание туловища 09:50 Боковые приседания 10:36 Подвижность запястья 12:07 Сведение и выдвижение лопаток 12:44 Сведение и выдвижение лопаток в планке 14:00 Планка на предплечьях 15:27 Планка + подтягивание колена к противоположному трицепсу 16:50 Отжимания с опущенными коленями 17:58 Полные отжимания 18:58 Отжимания «алмазом»