Подтягивания для начинающих на тамильском: простое пошаговое руководство | Узнайте простой способ

Подтягивания для начинающих на тамильском: Подтягивания — отличное упражнение для укрепления спины. Новичкам может быть сложно подтягиваться. В этом видео я объяснил простой способ, как начать укреплять мышцы и постепенно подтягиваться, чтобы делать более 10 подтягиваний без посторонней помощи. Неделя 1: Изометрическое удержание — 15 секунд удержания, 10 повторений Сведение лопаток — 10–15 повторений (3 подхода) Тяга штанги к поясу с собственным весом — 10–15 повторений (3 подхода) Подтягивания с поддержкой на скамье — 10–15 повторений (3 подхода) Неделя 2: Изометрическое удержание в верхней точке (смит или турник) — 10 секунд удержания, 10 повторений Контролируемое эксцентрическое движение (смит или подтягивания) — 10–15 повторений (3 подхода) Подтягивания на одной ноге с поддержкой — 10–15 повторений (3 подхода) Видео отжиманий:    • Push ups for beginners | How to do Perfect...   ПРИМЕЧАНИЕ: ЭТО ВИДЕО СОЗДАНО В ИНФОРМАЦИОННЫХ ЦЕЛЯХ. ВСЕГДА ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ ПЕРЕД НАЧАЛОМ ЛЮБОЙ ДИЕТЫ, ЕСЛИ У ВАС ЕСТЬ ПРЕДРАСПОЛОЖЕННОСТЬ К КАКИМ-ЛИБО ЗАБОЛЕВАНИЯМ. НАПИШИТЕ МНЕ В INSTAGRAM, ЕСЛИ ВЫ ИЩЕТЕ ПЛАТНЫЕ ПЕРСОНАЛЬНЫЕ ОНЛАЙН-ТРЕНИРОВКИ И ДРУГИЕ МАТЕРИАЛЫ О ФИТНЕСЕ. Приходите поздороваться: instagram:   / ashiqsulaiman   #tamilfitnesschannel #tamilfitnessvideos #tamilfitnesstips #besttamilfitnesschannel #besttamilfitnessyoutuber #onemorerep #1morep #besttamilfitnessyoutubechannel