Como Ser CONSTANTE Sem Depender de Força de Vontade | Rotina Matinal em 3 Passos

APP ESTABILIZA Acompanhamento de humor, energia, sono e cognição, todo dia, no seu bolso: https://appestabiliza.com LIVRO Bipolar Sem Mistérios: https://www.amazon.com.br/dp/6598001420 Por trás da inconstância quase sempre existe uma variação de humor e de energia de um dia para o outro. E essa variação tem origem biológica: o ritmo circadiano, o relógio interno que regula o nível de alerta, a liberação de hormônios, o humor e o controle do comportamento. Quando ele está desregulado, cada dia vira uma batalha diferente. Neste vídeo eu mostro os três elementos da manhã que calibram esse relógio, e a estratégia para transformar isso em hábito sem depender de motivação. Um comportamento novo leva em média 66 dias para ficar automático, e quem tenta mudar tudo de uma vez abandona antes disso. O caminho é um elemento por vez, duas semanas cada. O vídeo sobre sono que eu cito: Como regular o sono e acordar mais motivado    • Como REGULAR O SONO e acordar MAIS MOTIVADO   CAPÍTULOS 00:00 Por que a constância some quando a empolgação passa 01:21 A inconstância não é só comportamento 01:46 O que é o ritmo circadiano 02:25 O estudo com 2.602 médicos residentes 03:49 Os três elementos da manhã 04:12 1. Horário fixo para acordar 05:27 2. Luz natural logo ao acordar 06:50 3. Uma atividade âncora 07:55 Como transformar em hábito sem depender de motivação 09:05 Um elemento por vez, duas semanas cada 10:00 O que fazer a partir de amanhã ESTUDOS CITADOS Shapiro B, Fang Y, Sen S, Forger D (2024) Unraveling the interplay of circadian rhythm and sleep deprivation on mood: A Real-World Study on first-year physicians. PLOS Digital Health 3(1): e0000439. https://doi.org/10.1371/journal.pdig.... Lally, P., van Jaarsveld, C.H.M., Potts, H.W.W. and Wardle, J. (2010), How are habits formed: Modelling habit formation in the real world†. Eur. J. Soc. Psychol., 40: 998-1009. https://doi.org/10.1002/ejsp.674 INSTAGRAM @drrenatosilva:   / drrenatosilva   Renato R. Silva · MÉDICO: CRM-MG 54.154 · RQE 39.620