Медитация спокойствия и легкости — Джек Корнфилд

Эта медитация предназначена для успокоения сердца и ума. Сосредоточьте внимание на ощущениях вашего дыхания. Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы почувствовать, где вы можете легче всего ощутить дыхание — как прохладу или покалывание в ноздрях или горле, как движение грудной клетки, как подъем и опускание живота. Теперь позвольте своему дыханию быть естественным. Очень внимательно ощущайте ощущения каждого вдоха, расслабляясь в каждом вдохе, замечая, как мягкие ощущения дыхания приходят и уходят без усилий. Пока вы сидите, сосредоточившись на дыхании, позвольте ритмам дыхания меняться естественным образом, позвольте им быть короткими, длинными, быстрыми, медленными, резкими или легкими. Успокойтесь, расслабившись в дыхании. Когда ваше дыхание станет мягким, позвольте вашему вниманию стать нежным и внимательным, таким же мягким, как само дыхание. Вы обнаружите, что осознание дыхания помогает успокоить и стабилизировать все ваше тело и ум. Подпишитесь на канал -    / jackkornfieldchannel   sub_confirmation=1 Как подписаться на Джека: Приобретите план «Полный доступ» к постоянно пополняющейся библиотеке онлайн-курсов Джека по ссылке https://jackkornfield.com/checkouts/a... Чтобы быть в курсе всех предложений Джека, включая предстоящие мероприятия, скидки на курсы и бесплатные уроки, подпишитесь на рассылку Джека по электронной почте по ссылке https://jackkornfield.com/newsletter Веб-сайт: https://jackkornfield.com/ Facebook:   / jkornfield   Instagram:   / jack_kornfield   X: https://x.com/JackKornfield Эта медитация изначально транслировалась в прямом эфире Spirit Rock 24.08.2020.