50-минутная тренировка на реформере для всего тела: сила, кор и мобильность

@PR-pilates Приготовьтесь к 50-минутной тренировке по пилатесу на реформере, которая укрепит ваш корпус, улучшит подвижность и поможет сформировать длинные, стройные мышцы. Этот урок направлен на проработку ног, ягодиц, пресса, спины и верхней части тела, помогая вам двигаться с контролем и лучшей осанкой. Идеально подходит для: • Владельцев реформеров, занимающихся дома • Инструкторов по пилатесу, ищущих новые идеи для занятий • Всех, кто хочет получить полноценную, сбалансированную тренировку на реформере Эта тренировка включает в себя сочетание: ✨ Работа ног ✨ Стабилизация корпуса ✨ Укрепление бедер и ягодиц ✨ Работа верхней части тела с ремнями ✨ Баланс и подвижность ✨ Глубокая растяжка + заминка Если вам нравятся подобные тренировки, подпишитесь на новые еженедельные занятия и другие видеоуроки по пилатесу на реформере! Ваша поддержка помогает мне делиться большим количеством контента по пилатесу с этим сообществом. 💛✨ 00:00 Введение и подготовка 00:36 Серия упражнений для ног (с акцентом на работу с мышцами кора) 12:16 Мостик + артикуляция позвоночника 15:35 Упражнения для пресса на реформере 18:00 Планка + работа над стабильностью корпуса 20:30 Выпады + скутер 23:52 Растяжка вверх + длинная растяжка 27:13 Руки в ремнях (серия упражнений для средней части спины) 30:33 Длинная растяжка корпуса + разгибание спины 39:50 Растяжка «Русалка» 42:15 Ноги в ремнях и растяжка #reformerpilates #fullbodyworkout #pilatesworkout #pilatesathome