30 минут! Сжигание жира стоя ➜ Эта тренировка сжигает жир очень быстро

Эта тренировка, на 100 % состоящая из упражнений в положении стоя, поможет вам быстро и легко похудеть. Эта 30-минутная программа, разработанная для выполнения исключительно в положении стоя, призвана помочь вам сжечь как можно больше калорий. ⏱️ Если до сих пор вы занимались только короткими тренировками, сейчас самое время начать полноценную 30-минутную программу. ⏱️ Если вам сложно выполнять упражнения, попробуйте увеличить паузу между движениями на 10–20 секунд. 00:00 Подъем колен 00:58 Хлопок под коленями 01:54 Подъем по лестнице в положении стоя 02:50 Выпад вперед с подъёмом колена 03:46 Прикосновение колена к руке с использованием веса тела 04:42 Поочерёдное касание лодыжки 05:38 Высокий подъём колена с прикосновением к ладоням 06:34 Хлопок перед коленями 07:30 Подъем колена над головой 08:26 Двойной удар кулаком с подъемом передней ноги 09:22 Толчок коленом и удар рукой 10:17 Подъем колена над головой с прыжком «джек» 11:13 Выпад коленом в воздухе 12:09 Удар ногой назад с гребком 13:05 Касания противоположных частей тела в положении стоя 14:01 Передний удар ногой 14:57 Марш с поворотами 15:53 Прыжок с подъёмом ноги вперёд 16:49 Подъём колен поочерёдно с выталкиванием рук над головой 17:45 Скручивания с перекрёстным перекрещиванием ног в положении стоя 18:41 Круговые движения бёдрами 19:36 Марш на месте с вытяжением плеч 20:32 Ходьба с подъёмом колен и вытягиванием рук вверх на месте 21:28 Подъём передней ноги стоя 22:24 Подъём колена с боковым ударом 23:20 Поочерёдное поднятие ног с касанием рук и круговыми движениями 24:16 Поочередное поднятие ног с скручиванием обеими руками 25:12 Велотренажер в воздухе стоя 26:08 Поочередное сгибание ног с тягой вниз 27:04 Двойной выпад коленями с выпрямленными руками 28:00 Реверанс с перекрещиванием рук 28:55 Поворот с подъемом колена ☆Поддержите этот канал☆    / @workoutstart   #тренировка #фитнес #домашняятренировка #домашнийтренинг ВАЖНОЕ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Пожалуйста, имейте в виду, что название видео может содержать некоторые интуитивно понятные и привлекательные элементы, чтобы повысить вероятность поиска контента. Видео созданы на основе полностью проверенных программ упражнений. Все люди разные, и универсальных решений в области здоровья и фитнеса не существует. Например, отжимания, скручивания, выпады, приседания, подъемы ног и т. д., представленные в видео, являются очень полезными упражнениями, которые традиционно выполняются, однако у некоторых людей эти движения могут привести к травмам. Наша команда не состоит из медицинских специалистов, и ваше здоровье и безопасность для нас превыше всего. При выполнении упражнений по нашим видеороликам будьте осторожны и тренируйтесь в безопасной обстановке; мы настоятельно рекомендуем вам проконсультироваться со специалистами в области здоровья и фитнеса по поводу техники выполнения упражнений и рациона питания.