30-минутная тренировка на пресс в положении стоя! Самый быстрый способ получить «11-линейный» пресс.

Если вы хотите как можно проще и быстрее обрести «11-линейный» пресс, 30-минутная тренировка на пресс в положении стоя — ваш лучший выбор. Тренировки на пресс в положении стоя включают кардиоупражнения средней интенсивности, которые помогают быстро сжечь жир на животе и проявить «шестикубиковый» пресс. ⏱️ Если до сих пор вы занимались только короткими тренировками, сейчас самое время перейти к полноценной 30-минутной программе. ⏱️ Если вам трудно выполнять упражнения, попробуйте увеличить паузу между движениями на 10–20 секунд. 00:00 Подъем колен с касанием 00:58 Выпад вперед с подъемом колена 01:54 Подъем колена с поворотом 02:50 Подъем колена 03:46 Хлопок перед коленями 04:42 Подъем передней ноги с касанием под коленом 05:38 Подъем колена над головой с прыжком 06:34 Подъем колена над головой 07:30 Велосипед в воздухе стоя 08:26 Толчок коленом и взмах 09:22 Русский поворот 10:17 Подъем колена высоко с касанием в форме звезды 11:13 Передний удар ногой 12:09 Боковой толчок коленом 13:05 «Русский поворот» в положении стоя с толчком коленом 14:01 Хлопок под коленом 14:57 Касания противоположных ног в положении стоя 15:53 Подъем передней ноги в положении стоя 16:49 Виртуальный удар коленом 17:45 Подъем колена с боковым ударом 18:41 «Русский твист» в положении стоя 19:36 Удар коленом с вытягиванием рук к небу 20:32 Удар коленом о ладонь с использованием веса тела 21:28 Боковой высокий скручивание в положении стоя 22:24 Поочередный подъем ног с двойным скручиванием 23:20 Скручивание с перекрещиванием ног в положении стоя 24:16 Поочередное касание лодыжки 25:12 Поворот с поочередным подъёмом ног 26:08 Вращения бёдрами 27:04 Приседание с отскоком и ударом в небо 28:00 Ходьба с подъёмом колена и вытягиванием рук в небо на месте 28:55 Поворот с подъёмом рук вперёд ☆Поддержите этот канал☆    / @workoutstart   #тренировка #фитнес #домашняятренировка #домашнийтренинг ВАЖНОЕ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Пожалуйста, имейте в виду, что название видео может содержать некоторые интуитивно понятные и привлекательные элементы, чтобы повысить вероятность поиска контента. Видео созданы на основе полностью проверенных программ упражнений. Все люди разные, и универсальных решений в области здоровья и фитнеса не существует. Например, отжимания, скручивания, выпады, приседания, подъемы ног и т. д., представленные в видео, являются очень полезными упражнениями, которые традиционно выполняются, однако у некоторых людей эти движения могут привести к травмам. Наша команда не состоит из медицинских специалистов, и ваше здоровье и безопасность для нас превыше всего. При выполнении упражнений по нашим видеороликам будьте осторожны и тренируйтесь в безопасной обстановке; мы настоятельно рекомендуем вам проконсультироваться со специалистами в области здоровья и фитнеса по поводу техники выполнения упражнений и рациона питания.