片足立ちを毎日1分やるとどうなるのか

毎日1分の片足立ちを続けると、体には何が起きるのか。机か壁があれば自宅でできる、50代からのバランス練習の効果と注意点を、研究と一緒に見ていきます。 転びにくさ・股関節の骨・片足で10秒立てるかのテストまで、4週間に分けて紹介。最後は机の横で、一緒に1分やってみましょう。 ▼目次 0:00 もし毎日1分、片足立ちをしたら 0:30 なぜ片足立ち？（転倒と片足のバランス） 1:10 なぜ1分？（ダイナミックフラミンゴ療法） 1:42 正しいやり方（机か壁の横で） 2:17 1週間目：足の裏・足首 2:55 2週間目：立っていられる時間 3:30 3週間目：転ばない（転倒予防） 4:11 4週間目：股関節の骨 5:15 片足10秒テストで分かること 6:27 今日やること：何秒立てるかの記録 6:56 レベル別のやり方（両手・指先・手を離す） 7:28 一緒に1分（カウントダウン付き） 8:58 注意点（めまい・骨粗しょう症・ふくらはぎ） 9:36 まとめ ▼参考文献 ・Sakamoto K, et al. Why not use your own body weight to prevent falls? A randomized, controlled trial of balance therapy to prevent falls and fractures for elderly people who can stand on one leg for ≤15 s. J Orthop Sci. 2013;18(1):110-20. PMID: 23138409 ・Sakamoto K, et al. Effects of unipedal standing balance exercise on the prevention of falls and hip fracture among clinically defined high-risk elderly individuals: a randomized controlled trial. J Orthop Sci. 2006;11(5):467-72. PMID: 17013734 ・Sherrington C, et al. Exercise for preventing falls in older people living in the community. Cochrane Database Syst Rev. 2019;1:CD012424. PMID: 30703272 ・Vellas BJ, et al. One-leg balance is an important predictor of injurious falls in older persons. J Am Geriatr Soc. 1997;45(6):735-8. PMID: 9180669 ・Lesinski M, et al. Effects of Balance Training on Balance Performance in Healthy Older Adults: A Systematic Review and Meta-analysis. Sports Med. 2015;45(12):1721-38. PMID: 26325622 ・Sakai A, et al. Unipedal standing exercise and hip bone mineral density in postmenopausal women: a randomized controlled trial. J Bone Miner Metab. 2010;28(1):42-8. PMID: 19521657 ・Lundin H, et al. One-leg standing time and hip-fracture prediction. Osteoporos Int. 2014;25(4):1305-11. PMID: 24562837 ・Araujo CG, et al. Successful 10-second one-legged stance performance predicts survival in middle-aged and older individuals. Br J Sports Med. 2022;56(17):975-980. PMID: 35728834 ・Tabara Y, et al. Association of postural instability with asymptomatic cerebrovascular damage and cognitive decline: the Japan Shimanami health promoting program study. Stroke. 2015;46(1):16-22. PMID: 25523051 ※研究で使われたのは「左右1分ずつ・1日3回」（ダイナミックフラミンゴ療法）です。「毎日1分」だけで十分かを確かめた研究は、今回の調査では見つかりませんでした。研究の期間は6か月で、1〜4週間でどう変わるかは確かめられていません。骨折の数には、はっきりした差が出ていません。10秒・20秒のテストと寿命や脳との関係は、関連を見た研究で、練習の効果を示すものではありません。動画の中でもそうお伝えしています。 ▼ご注意 この動画は一般的な健康情報であり、診断や治療の代わりではありません。片足立ちは必ず、すぐにつかまれる机や壁の横で行い、滑りやすい靴下やスリッパは脱いでください。目を閉じての片足立ちは一人で行わないでください。めまいがよく起きる方、脳卒中やパーキンソン病のある方、最近転んだ方、骨粗しょう症と言われている方、膝や足首に痛みがある方は、始める前に医師にご相談ください。胸の痛みや息苦しさ、強いめまいが出たら、すぐに中止して受診してください。片方のふくらはぎの腫れや痛みがある時は、先に医療機関を受診してください。 音声：VOICEVOX:青山龍星 #片足立ち #転倒予防 #50代からの健康