27-минутная тренировка всего тела с гирей и стальной булавой для силы и гипертрофии

Скотт Виала представляет новую полноценную тренировку с гирей и стальной булавой, которая задействует все тело! Это убийственная тренировка для развития силы и выносливости, а также для наращивания мышечной массы. Она сочетает в себе баллистические упражнения и силовые тренировки! Скотт даст вам все необходимые подсказки и указания для каждого упражнения, чтобы тренировка проходила плавно, а упражнения были максимально эффективными. Прочитайте подробности тренировки ниже, чтобы точно знать, что вас ждет. Вперед, к победе! 27-МИНУТНАЯ ТРЕНИРОВКА ТЕЛА С ГИРЕЙ И СТАЛЬНОЙ БУЛАВОЙ: 1. Суперсет №1 x 3 подхода: Вращение стальной булавы на 360 градусов x 20 повторений на каждую сторону (правая рука над левой и левая рука над правой) Махи гирей двумя руками x 15 повторений Если можете, увеличивайте вес булавы в каждом подходе. Но если у вас нет более тяжелых размеров, это нормально. 2. Суперсет №2 x 3 подхода: Тяга стальной булавы с подъемом штанги x 10 повторений на каждую сторону Выпады с гирей (в положении с разведенными ногами) x 10 повторений на каждую сторону 3. Комплекс с гирей x 3 подхода: Махи гирей с приседанием и жимом x 10 повторений всего (то есть 1 повторение включает все три движения) Если вы считаете, что ваш вес слишком велик, и у вас нет меньшего веса, выберите меньшее количество повторений. Все хорошо! Главное, чтобы вы работали усердно. Вот и все! Эта тренировка со стальной булавой и гирей длится 27 минут, и на этом вы заканчиваете на сегодня — это то, что называется короткой (относительно) высокообъемной тренировкой! Нужны стальные булавы? Приобретите одну у нас: https://www.setforset.com/products/st... Нужны гири? Приобретите у нас: https://www.setforset.com/products/ke... Хотите улучшить базовые навыки работы со стальной булавой? Наше 84-страничное электронное руководство по тренировкам со стальной булавой — ОБЯЗАТЕЛЬНОЕ приобретение для любого, кто тренируется со стальной булавой: https://www.setforset.com/products/st... Если вам понравилась эта тренировка, пожалуйста, поставьте лайк, поделитесь ею, подпишитесь на канал и оставьте комментарий ниже. Спасибо! Есть вопросы к нам или к Скотту? Не стесняйтесь оставлять комментарии ниже или свяжитесь со Скоттом в Instagram… Instagram Скотта Виалы:   / viala_training   Instagram SET FOR SET:   / setforset