STRAFFE & STARKE ARME | 15 MIN. WORKOUT MIT HANTELN

In diesem 15-minütigen Workout trainieren wir gezielt Arme und Schultern mit Hanteln. Das gesamte Workout wird im Sitzen auf einem festen Yoga-Bolster durchgeführt, sodass du dich ganz auf deinen Oberkörper und eine kontrollierte Ausführung konzentrieren kannst. Wir machen insgesamt 3 Runden mit jeweils 6 Übungen. Du kannst das Workout aber ganz flexibel an dein persönliches Fitnesslevel anpassen. Für Anfänger: Starte gerne erst einmal mit 1–2 Runden und steigere dich langsam auf 3 Runden. Du musst nicht direkt das komplette Workout schaffen. GEWICHTE Ich verwende für die meisten Übungen 3-kg-Hanteln. Beim Bizeps Curl verwende ich 5-kg-Hanteln. Wenn du gerade erst mit dem Krafttraining beginnst, sind 1,5–2 kg Hanteln vollkommen ausreichend. Wähle immer ein Gewicht, mit dem du die Übungen sauber und kontrolliert ausführen kannst. Das Gewicht sollte dich fordern, aber nicht dazu führen, dass du die Haltung oder Ausführung verlierst. WORKOUT-AUFBAU • 6 Übungen • 3 Runden insgesamt • ca. 10–12 Wiederholungen pro Übung • Training im Sitzen • Fokus auf Arme, Bizeps, Trizeps und Schultern • Pausen nach Bedarf Du kannst die Übungen in deinem eigenen Tempo durchführen. Das Video ist nicht beschleunigt – nimm dir die Zeit, die du für eine saubere und kontrollierte Ausführung brauchst. Wichtig: Höre auf deinen Körper und mache jederzeit eine Pause, wenn du sie brauchst. Die Übungen dürfen anstrengend sein, sollten aber keine Schmerzen verursachen. Dieses Workout eignet sich für Anfänger und Fortgeschrittene und lässt sich ganz einfach zu Hause durchführen. Wenn du mittrainiert hast, lass mich gerne in den Kommentaren wissen, wie viele Runden du geschafft hast. Viel Spaß beim Training! Deine Nadia 🤍 ************************************* 🛍️ Equipment aus diesem Video Die von mir verwendeten Fitnessbänder findest du hier in meinem Amazon Shop: 👉 Meine Hanteln & empfohlenes Equipment: https://link.amazon/B02hmeCFM Werbung / Affiliate-Link: Als Amazon-Partner verdiene ich an qualifizierten Verkäufen. ************************************* Auf Ageless Fit mit Nadia Dassouki findest du Workouts, Krafttraining, Yoga, Mobility, Hormon Yoga, Meditation und Inspiration rund um Fitness und gesundes Älterwerden. 🌿 Meine Website – Online-Kurse, Retreats & private Sessions: www.nadiadassouki.com 📸 Instagram: @nadia_dassouki 🎵 TikTok: ​⁠ https://www.tiktok.com/@nadiadassouki...