Серия IRON: 30-минутная тренировка задней цепи — ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, спина | 13

30 минут, направленные на наращивание мышц задней цепи! Задняя цепь включает в себя, по сути, все мышцы задней поверхности тела, включая бицепсы бедра и ягодичные мышцы, мышцы, выпрямляющие позвоночник, трапециевидные мышцы верхней части спины и задние дельтовидные мышцы плечевого сустава. При этом бицепсы и квадрицепсы будут задействованы во время тяг и приседаний сумо! Всегда есть кроссовер, поэтому даже при выполнении тяг, средняя и верхняя части спины, широчайшие мышцы спины, задние дельтовидные мышцы, мышцы кора и даже нижняя часть тела, отвечающая за стабильность, также подвергаются нагрузке! Для справки, я использую гантели: 2 х 17,5 кг для упражнений на спину и румынской тяги, и 1 х 30 кг для подъема бедра и приседаний сумо! В этой интенсивный тренировке таймер будет установлен на 60 секунд работы на каждое упражнение с 30 секундами отдыха между каждым подходом! Тяга Ренегата Вращательная тяга СМЕНИТЕ СТОРОНУ! Тяга в мертвой точке СМЕНИТЕ СТОРОНУ! РДЛ (МЕДЛЕННАЯ ЭКСЦЕНТРИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ) РДЛ (ПАУЗА ВНИЗУ) РДЛ СО СМЕЩЕННЫМ ХОДОМ (МЕДЛЕННАЯ ЭКСЦЕНТРИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ) СМЕНИТЕ СТОРОНУ! РДЛ СО СМЕЩЕННЫМ ХОДОМ (1 1/2 ПОВТОРЕНИЯ) СМЕНИТЕ СТОРОНУ! СТАНОВАЯ ТЯГА СУМО С ПРИСЕДАНИЯМИ (медленная эксцентрическая часть) СТАНОВАЯ ТЯГА СУМО С ПРИСЕДАНИЯМИ (пауза в нижней точке) ТЯГА К БЕДРУ (МЕДЛЕННАЯ) ТЯГА К БЕДРУ (ПАУЗА В ВЕРХУ) ТЯГА К БЕДРУ (ПУЛЬСИРУЮЩАЯ ЧАСТЬ В ВЕРХУ) ТЯГА К БЕДРУ (БЕЗ ЭЛЕМЕНТОВ) ФИНИШ! 30/30/30/30 ПРИСЕДАНИЯ СУМО 1/2 ПОВТОРЕНИЯ! ТОЛЬКО ПОЛНАЯ ДИАПАЗОНА С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ! 1/2 ПОВТОРЕНИЯ! Это была потрясающая тренировка! Честно говоря, я нагрузил часть задней цепи, и в итоге чувствовал себя просто потрясающе. Надеюсь, вы будете чувствовать себя так же потрясающе, как и я! Cx ……………………………………………………………… Полезные ссылки Не забудьте подписаться и включить уведомления, чтобы не пропустить тренировки, обновления сообщества и сюрпризы: https://youtube.com/c/carolinegirvan/... 5-минутная разминка:    • 5 Min Full Body Warm Up with Caroline Girvan   (Всегда разминайтесь перед любой тренировкой) Дополнительная тренировка на сегодня:    • 20 Minute Glute Workout with Ankle Weights...   20-минутная растяжка и расслабление:    • UNWIND 20 Min Full Body Stretch Routine | ...   Плейлист серии IRON:    • IRON Series   Календарь серии IRON: https://carolinegirvan.com/IRON-Serie... Мой сайт: https://carolinegirvan.com Сообщество Кэролайн Гирван:   / carolinegirvan   Instagram:   / carolinegirvan   Деловые запросы: info@carolinegirvan.com Тренировки на пресс:    • Ab / Core Workouts   Кардиотренировки:    • Cardio   ИТ-тренировки высокой интенсивности:    • HIIT Workouts   ……………………………………………………………… Отказ от ответственности: Если вы новичок в фитнесе или планируете начать новую фитнес-программу, проконсультируйтесь с врачом. Данное видео может содержать информацию о здоровье, фитнесе или питании и предназначено исключительно для образовательных целей. Эта информация не является альтернативой профессиональному медицинскому совету или рекомендациям по лечению. Обратите внимание, что выполнение любых упражнений или программ осуществляется исключительно на ваш страх и риск.