От теории к практике: как на самом деле изменить свои модели поведения | Being Well

Мы с @RickHanson продолжаем разговор прошлой недели о стратегиях избегания, на этот раз сосредоточившись на том, как перейти от понимания к осмысленному действию. Мы исследуем, почему самосознания часто недостаточно для изменений, уделяя внимание распространенным препятствиям, таким как амбивалентность, стыд и сложность распознавания своих моделей поведения в реальном времени. Затем мы разбираем практическую науку изменений: выявление предпосылок, лежащих в основе избегания, проверка их с помощью экспериментов подходящего масштаба и полное усвоение результатов. Другие темы включают в себя поддержку, обучение, зависящее от состояния, процесс HEAL и что делать, когда неприятный опыт действительно происходит. Основные темы: 0:00 Введение: почему одной лишь осведомленности недостаточно 5:01 Амбивалентность для перемен 14:06 Другие препятствия на пути к переменам 22:18 Как захотеть перемен 29:28 Создание прогнозов 33:17 Проведение эффективного эксперимента 44:32 Связывание новых результатов со старыми воспоминаниями 1:02:33 Итоги Спонсоры: Мы хотели бы узнать о вас больше! Примите участие в нашем опросе аудитории здесь: https://rickhanson.com/survey/ В течение ограниченного времени попробуйте OneSkin со скидкой 15% по коду BEINGWELL на https://oneskin.co/BEINGWELL. Я не являюсь врачом, и то, что я говорю на этом канале, не следует воспринимать как медицинскую консультацию. Подпишитесь на подкаст Being Well на: Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/us/podcast... Spotify: https://open.spotify.com/show/5d87ZU1... Кто я: Я Форрест, соавтор книги Resilient (https://amzn.to/3iXLerD) и ведущий подкаста Being Well (https://apple.co/38ufGG0). Я создаю видео, посвященные упрощению понимания психологии, психического здоровья и личностного роста. Подпишитесь на Рика на YouTube: http://youtube.com/@RickHanson?sub_co... Получайте бесплатные новостные рассылки Рика: https://rickhanson.com/writings/newsl... Следите за Риком здесь: 🌍 https://rickhanson.com/ 📸   / rickhansonphd   Вы можете следить за мной здесь: 🎤 https://apple.co/38ufGG0 🌍 https://www.forresthanson.com 📸   / f.hanson