【レンジだけ】厚揚げ×鶏むねひき肉で作る高たんぱくそぼろあん

【PFC】 🔥 カロリー：約450kcal 💪 タンパク質：約47g 🥑 脂質：約20g 🍚 炭水化物：約15g 今回は、厚揚げと鶏むねひき肉を使って、レンジで簡単に「厚揚げの鶏そぼろあん」を作ってみました🍳🔥 【材料】 ・厚揚げ……200g ・鶏むねひき肉……150g ・水……100ml ・めんつゆ（2倍濃縮）……大さじ3 ・片栗粉……小さじ2 ・水（片栗粉用）……小さじ4 「作ってみたい」と思ったら👍お願いします！ 🍳 ラクに作れて旨い高タンパク飯を発信中💪 ⏱ 10分以内・洗い物少なめ・PFCも公開！ 筋トレやダイエットしている方は必見！ 高タンパク飯を無理なく続けたい方、ぜひチャンネル登録お願いします！ #高タンパク #高タンパク飯 #筋トレ飯 #簡単レシピ #レンジレシピ #レンチンレシピ #厚揚げレシピ #鶏むね肉レシピ #ダイエット #筋肉料理