【レンジだけ】もうフライパンいらない！高タンパクで旨すぎる麻婆豆腐

レンジだけで作る「鶏むね麻婆豆腐」🔥 鶏むねひき肉×豆腐で高タンパク。 材料を混ぜてレンチンするだけなのに、ちゃんと旨い！ カロリー　　約300kcal タンパク質　約35g 脂質　　　　約13g 炭水化物　　約10g ※1食分 【材料 2人分】 ・鶏むねひき肉…300g ・絹豆腐…300g ・刻み葱…適量 ・水…100ml ・醤油…大さじ1 ・味噌…大さじ1 ・鶏ガラスープの素…小さじ1 ・砂糖…小さじ1 ・ごま油…小さじ1 ・豆板醤…小さじ1/2〜1 【水溶き片栗粉】 ・片栗粉…小さじ1 ・水…小さじ2 【作り方】 ① 耐熱ボウルに鶏むねひき肉、水、調味料を全部入れて混ぜる。 ② 豆腐を大きめに崩して加える。 ③ ふんわりラップをして600Wで5分（500Wなら6分）加熱。 ④ 一度取り出して、ひき肉をほぐすように全体を混ぜる。 ⑤ 600Wで1〜2分（500Wなら1分20秒〜2分30秒）追加加熱。 ⑥ 水溶き片栗粉をよく混ぜて加え、全体を混ぜる。 ⑦ 600Wで30〜40秒（500Wなら40〜50秒）加熱して、もう一度よく混ぜる。 ⑧ 刻み葱をたっぷり乗せたら完成！ 保存して、ラクしたい日に作ってみてね🔥 筋トレやボディメイクに必要な、たんぱく質がしっかり摂れるレンジレシピを発信しています💪 ラクに作れて、調理時間も10分以内程度でしっかりおいしい！ よかったらチャンネル登録よろしくお願いします😊 #鶏むね肉 #麻婆豆腐 #レンチンレシピ #高タンパク #ダイエット飯 #筋トレ飯 #簡単レシピ #ヘルシーレシピ #節約レシピ #レンジレシピ