Горна граница на протеинов прием – SBS Livecast 218

Дълго време и ние повтаряхме, че над 1,6 грама протеин на килограм тегло няма смисъл да се приема. Числото идва от един метаанализ от 2018 година и оттогава се цитира като таван. В този епизод разглеждаме откъде тръгва то, какво всъщност пише в самото изследване и защо последните години данните се натрупват в другата посока. Тръгваме от метаанализа от 2018 и от една подробност, която рядко се цитира заедно с числото: доверителният интервал около него стига до 2,2 грама, а самите автори пишат, че за хора, търсещи максимална хипертрофия, може да е разумно да се качи дотам. После минаваме през изследванията от последните осем години и през критичния анализ на Грег Нъкълс, а оттам стигаме до метаанализа от 2025 за протеина при калориен дефицит. Отделяме време и на телесната рекомпозиция, на безопасността при висок прием и на хората, при които предпазливостта е наистина на място. Накрая стигаме до практичното: колко протеин да гониш според целта и теглото си и защо при наднормено тегло сметката се прави по целево тегло. 0:00 Въведение: горната граница на протеиновия прием 1:08 Защо се връщаме към този въпрос? 2:21 Постът: "1,6 грама на килограм е таван" 3:18 1,6 не е без основание, но не е таван 4:05 Метаанализът от 2018: какво включва? 4:56 Прагът не достига статистическа значимост 5:40 Кой може да има полза над 1,6? 7:06 Какво сме препоръчвали ние и защо? 8:01 Критиката идва и от съавторите на метаанализа 8:53 Какво се промени за осем години? 9:39 Методът за оценка на нуждите от протеин 9:57 Около 2 грама за максимален анаболен отговор 11:20 Метаанализът със 105 проучвания 12:13 Докъде са най-големите ползи? 12:54 Третият метаанализ и възрастта 13:40 Формулировката "1,6 грама или повече" 14:53 Критичният обзор на Грег Нъкълс 15:30 Ползата намалява постепенно, не спира рязко 16:44 Различава ли се препоръката при жените? 17:40 Метаанализът от 2025: протеин при дефицит 19:21 Какво да запомним: къде е платото? 20:49 Кои хора печелят от по-висок прием? 21:34 За повечето хора 1,2 до 1,6 остава достатъчно 22:54 Трябва ли повече протеин при рекомпозиция? 23:31 Изследването от тази година 24:31 Какво показаха резултатите? 25:36 2,4 срещу 1,2 грама при дефицит 26:05 Обзорът за рекомпозиция от 2020 28:25 Има ли рискове при висок прием? 29:27 Когато протеинът измества други храни 30:09 Каква е горната граница на безопасност? 31:45 Какво да запомним за количеството? 32:36 Препоръките на Международното общество по спортно хранене 33:22 Какво се препоръчва при бъбречно заболяване? 34:20 Пример: спортуващ с нормално тегло 35:53 Пример: спортуващ с наднормено тегло 36:45 Прием на килограм целево тегло 38:54 Финал --- Ще ни намериш и в: Instagram   / strongbyscience_bulgaria   Facebook   / strongbysciencebulgaria   Нашия сайт https://strongby.science/ 🎧 Слушай SBS Livecast като подкаст: Spotify, Apple Podcasts, YouTube Music – търси "SBS Livecast"