Настоящая причина, почему вы не можете перестать есть (дело не в силе воли)

Переедание редко бывает связано с недостатком силы воли. Узнайте, как ваша биология влияет на тягу к еде и что вы можете сделать, чтобы вернуть контроль над ситуацией. Сегодня ко мне присоединилась клинический психолог доктор Рэйчел Голдман, автор книги «Когда случается всякое», чтобы поговорить о биологии и психологии, лежащих в основе тяги к еде, эмоционального переедания и «пищевого шума». Мы также обсудим, как заботиться о питании, не позволяя пищевым правилам завладеть вашей жизнью. Многие люди борются с постоянным чувством голода, считая это моральным недостатком или признаком слабой самодисциплины. В действительности, ваш мозг и гормоны часто оказываются под влиянием современной пищевой среды. Мы рассмотрим, что происходит, когда мы обращаем внимание на первопричины, мы можем перестать винить себя и начать бороться с лежащими в основе биологическими триггерами, которые удерживают нас в цикле потребления. В этой беседе мы рассмотрим, как стабилизировать уровень сахара в крови, чтобы заглушить «шум» в вашем мозгу и уменьшить физическое желание есть, когда вы на самом деле не голодны. Применяя принципы функциональной медицины, вы можете отказаться от ограничительных привычек и перейти к устойчивому способу питания, который поддерживает вашу энергию и долгосрочное здоровье. Вы можете точно знать, как хотите поесть, и всё равно, когда испытываете стресс или усталость, тянуться за чем-то другим. Я это проходила. На наши отношения с едой влияет гораздо больше, чем просто знание принципов питания, и самообвинение в трудностях не помогает нам понять, что происходит на самом деле. Я знаю, каково это — хотеть печенье, даже когда понимаешь, что это не то, что мне действительно нужно. Знание не делает нас неуязвимыми для человеческой природы. Я надеюсь, что этот разговор поможет вам встречать такие моменты с большей любопытностью и меньшим количеством обвинений, чтобы ваши отношения с едой стали источником питания, а не стресса. Книга Рэйчел - https://whenlifehappensbook.com/ Посмотреть заметки к этому эпизоду - https://drhyman.com/blogs/content/pod... Зарегистрируйтесь в Академии формирования мозга доктора Хаймана, чтобы узнать, как питать биологические системы, поддерживающие ваше психическое, эмоциональное и когнитивное здоровье https://drhyman.com/products/brainsha... Получайте бесплатные еженедельные советы по здоровью от доктора Хаймана https://drhyman.com/pages/picks?utm_c... Подпишитесь на еженедельную рассылку доктора Хаймана о долголетии Дневник https://drhyman.com/pages/longevity?u... Присоединяйтесь к 10-дневной детоксикации, чтобы восстановить здоровье https://drhyman.com/pages/10-day-detox Присоединяйтесь к сообществу Hyman Hive для экспертной поддержки и реальных результатов https://drhyman.com/pages/hyman-hive Этот эпизод подготовлен при поддержке Seed, Paleovalley, Timeline, Rho, Sunlighten и Seatopia. Включите микробиом в свою ежедневную рутину с https://seed.com/hyman и сэкономьте 25% с кодом 25HYMAN. Покупайте богатые питательными веществами продукты и добавки на https://paleovalley.com/hyman и сэкономьте 15% на первом заказе. Поддержите здоровое старение и получите скидку до 20% при подписке, помимо новой начальной цены в 79 долларов США на сайте https://timeline.com/drhyman. Ознакомьтесь с научно обоснованными продуктами на сайте https://rhonutrition.com и используйте код HYMAN для получения скидки 20% на весь ассортимент. Узнайте, почему так много людей используют https://sunlighten.com. Используйте код HYMAN, чтобы сэкономить до 2100 долларов США сегодня и получить бесплатную доставку. Найдите более чистый источник морепродуктов. Посетите https://seatopia.fish и используйте код HYMAN для бесплатной доставки вашего первого заказа. 0:00 Пищевая промышленность, сила воли и представление доктора Рэйчел Гудман 1:17 Психология питания, пищевая зависимость и образ тела 4:24 Культурные послания, комментарии о теле и когнитивно-поведенческая терапия 10:14 Сила паузы и влияние Виктора Франкла 16:37 Эмоциональный голод против физического голода и осознанное питание 21:16 Борьба со стрессом, эмоциональными триггерами и эмоциональным перееданием 25:21 Роль силы воли, биологии и исследований мозга в возникновении пищевых пристрастий 32:53 Инструменты преодоления трудностей и методы управления стрессом 38:25 Важность дыхательных упражнений для регулирования стресса 40:21 Понимание орторексии и ограничительных пищевых привычек 45:26 Цикл переедания с ограничением и влияние недосыпания на тягу к еде 49:29 Создание здоровых отношений с едой 51:57 Пищевой шум, препараты GLP-1 и рекламные сообщения спонсоров 56:08 Анонс предстоящего эпизода о болезни Лайма 57:27 Препараты GLP-1 и тяга к еде 59:27 Психология пищевых привычек и построение здоровых отношений с едой 1:04:39 Управление стрессом, ...