Ciclo menstrual explicado: qué hacen tus hormonas cada semana y cómo se nota en tu cuerpo

La regla no es el ciclo: es el final de una obra que tu cerebro dirige cada mes. Hoy te explico qué hacen la FSH, el estrógeno y la progesterona, por qué tienes más calor, más hambre y te sube la báscula antes de la regla, y por qué se puede sangrar sin haber ovulado. Y una cosa que casi nadie sabe: si la regla se te retrasa, la parte del ciclo que se ha estirado casi siempre es la primera, no la segunda. CAPÍTULOS 0:00 ¿Por qué cambia tanto mi cuerpo durante el mes? 0:20 ¿Qué es realmente el ciclo menstrual y quién lo controla? 1:07 ¿Qué hacen la FSH, el estrógeno y la progesterona? 1:43 ¿Qué pasa en la ovulación? 2:27 ¿Se puede tener la regla sin ovular? 2:43 ¿Es normal que mi ciclo no dure 28 días? 3:17 ¿Por qué tengo más calor, más hambre y me falta el aire antes de la regla? 4:18 ¿Por qué sube la báscula con la regla? 4:34 ¿Por qué cambia mi digestión con la regla? 4:53 ¿Hay que organizarse según la fase del ciclo? 5:21 ¿Por qué se puede ir la regla si entrenas mucho? 6:14 ¿Con la píldora tengo la regla? 6:27 ¿Cuándo tengo que consultar por mi regla? 6:46 ¿Cómo saber si ovulo? 7:23 Resumen y próximo vídeo EN QUÉ NOS BASAMOS La base del vídeo es el temario del Máster ENFAF «Entrenamiento, Nutrición y Salud en la Mujer», que estoy cursando. Las cifras concretas salen de estos estudios: · Bull et al. (2019). 600.000 ciclos reales: duración de cada fase. NPJ Digit Med. https://doi.org/10.1038/s41746-019-01... · Fehring et al. (2006). Variabilidad del ciclo en mujeres sanas. JOGNN. https://doi.org/10.1111/j.1552-6909.2... · Munro et al. (2018). Parámetros normales del sangrado menstrual (FIGO). Int J Gynaecol Obstet. https://doi.org/10.1002/ijgo.12666 · Baker et al. (2020). Temperatura corporal a lo largo del ciclo. Temperature. https://doi.org/10.1080/23328940.2020... · Baker y Driver (2007). Sueño y ciclo menstrual. Sleep Med. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2006.... · Rattley et al. (2025). Ventilación según la fase del ciclo: metaanálisis. Respir Physiol Neurobiol. https://doi.org/10.1016/j.resp.2025.1... · Tucker et al. (2025). Ingesta de energía según la fase: metaanálisis. Nutr Rev. https://doi.org/10.1093/nutrit/nuae093 · Hurtová et al. (2026). Gasto en reposo según la fase: revisión sistemática. Front Physiol. https://doi.org/10.3389/fphys.2026.17... · Wagner et al. (2026). Gasto en reposo y peso en mujeres activas. Int J Sport Nutr Exerc Metab. https://doi.org/10.1123/ijsnem.2026-0015 · White et al. (2011). Retención de líquidos a lo largo del ciclo. Obstet Gynecol Int. https://doi.org/10.1155/2011/138451 · Bernstein et al. (2014). Síntomas digestivos y regla. BMC Womens Health. https://doi.org/10.1186/1472-6874-14-14 · De Souza et al. (2010). Ciclos alterados en mujeres que entrenan. Hum Reprod. https://doi.org/10.1093/humrep/dep411 · Mountjoy et al. (2023). Consenso del COI sobre baja disponibilidad energética (REDs). Br J Sports Med. https://doi.org/10.1136/bjsports-2023... · Gordon et al. (2017). Amenorrea hipotalámica funcional (guía Endocrine Society). J Clin Endocrinol Metab. https://doi.org/10.1210/jc.2017-00131 Mi web: https://graceswod.com ¿Quieres que mire tu caso? Haz tu valoración personalizada: https://graceswod.com/?utm_source=you... 12 mitos de nutrición para mujeres que entrenan →    • Mitos de nutrición para mujeres que entren...   Creatina y retención de líquidos: qué le pasa a tu báscula →    • Creatina y retención de líquidos: qué le p...   Vídeo divulgativo: no sustituye el consejo de un profesional sanitario. Si llevas 3 meses sin regla, tus ciclos duran menos de 24 o más de 38 días, sangras más de 8 días o el dolor no te deja hacer vida, consúltalo con tu ginecóloga. #ciclomenstrual #mujeresqueentrenan #crossfit