Сила хвата предсказывает риск смерти точнее, чем артериальное давление

Действительно ли сила хвата может предсказать продолжительность жизни? В исследовании, охватившем почти 140 000 человек из 17 стран, простое сжатие руки предсказывало смерть лучше, чем артериальное давление. В этом видео простыми схематичными рисунками объясняется, почему сила мышц является одним из лучших и недорогих показателей биологического возраста. Мы начинаем с исследования PURE 2015 года, опубликованного в журнале The Lancet: каждое снижение силы хвата на 5 килограммов было связано с повышением риска смерти от любой причины на 16%, риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 17% и риска инсульта на 9%. Эффект сохранялся как в богатых, так и в бедных странах, а также в разных возрастных группах, и сила хвата превосходила систолическое артериальное давление в качестве предиктора смерти. Затем мы объясняем, что на самом деле измеряет сила хвата: не ваши руки, а мышцы всего тела, и почему мышцы действуют как орган, защищающий вас с возрастом. Мы рассмотрим саркопению, медленную потерю мышечной массы после 30 лет, почему она ускоряется после 60, и честные ограничения исследований, которые показывают риск, а не доказывают, что наращивание силы спасает жизнь. Затем протокол на эту неделю с реальными цифрами. Это образовательный контент о биологическом возрасте и долголетии, а не медицинская консультация. Главы — что вы узнаете 00:00 Ваш хват = ? 00:15 Исследование с участием 140 000 человек 00:53 Не сканирование, а сжатие 01:38 Почему именно рука, из всех возможных вариантов 02:30 Число 03:13 Более сильный предиктор, чем манжета 04:29 Что на самом деле означает это число 05:23 Почему ваша рука знает 06:18 Медленная утечка: саркопения 07:11 Подписаться 07:17 Фактор, который они исключили 08:09 Странный поворот 08:58 Падения — это не начало 10:32 Большинство людей понимают это наоборот 11:23 Протокол на эту неделю 12:26 Число, которое должно быть на вашей карте 13:13 Единственное число, которое нужно запомнить 13:43 Сила — наиболее тренируемый показатель 14:36 ​​Мышцы — это память Часто задаваемые вопросы Предсказывает ли сила хвата продолжительность вашей жизни? Она предсказывает риск. В исследовании PURE 2015 года, охватившем почти 140 000 человек, каждое снижение силы хвата на 5 килограммов было связано с повышением риска смерти от любой причины на 16% в течение примерно четырех лет, после корректировки с учетом возраста, активности и других факторов. Сила хвата предсказывала смертность точнее, чем систолическое артериальное давление. Почему сила хвата важна для старения? Потому что сила вашей руки тесно связана с общей силой мышц, а мышцы действуют как защитный орган. Сильные мышцы запасают аминокислоты для профилактики заболеваний, обеспечивают подвижность и снижают риск падений и болезней. Снижение силы хвата — один из самых явных внешних признаков потери мышечной массы, которая является движущей силой биологического старения. Что такое саркопения? Саркопения — это постепенная потеря мышечной массы и силы с возрастом. Начинается это постепенно, примерно с 30 лет, когда взрослые теряют от 3 до 8 процентов мышечной массы за десятилетие, и ускоряется после 60. Это повышает риск падений, слабости и преждевременной смерти, и это одна из главных причин снижения силы хвата с течением времени. Как измерить свою силу хвата? В исследовании использовался динамометр для измерения силы хвата — недорогой прибор, который нужно сжимать. Домашние версии стоят недорого, и некоторые клиники и спортзалы имеют такие приборы. Важнее одного измерения — динамика с течением времени. Если вы не можете измерить силу хвата, то повседневные признаки, такие как трудности при открывании банок или переноске тяжелых сумок, являются приблизительными показателями. Может ли наращивание силы действительно продлить жизнь? Исследования силы хвата показывают сильную связь, но не являются доказательством. Ведущий исследователь предупредил, что мы пока не знаем, снижает ли повышение силы риск смерти. Но силовые тренировки надежно наращивают мышечную массу и силу в любом возрасте, улучшают функциональные возможности и снижают риск падений, поэтому укрепление мышц — это разумный выбор, даже если вопрос о причинно-следственной связи остается открытым. Основные выводы Каждые 5 кг снижения силы хвата: примерно на 16% выше риск смерти. Сила хвата предсказывала смерть лучше, чем артериальное давление. Сила хвата является показателем общей мышечной массы тела. Потеря мышечной массы (саркопения) ускоряется после 60 лет. Тренировки с отягощением развивают силу в любом возрасте. Источники Leong DP, Teo KK, Rangarajan S, et al. (2015). Prognostic value of grip strength: findings from the PURE study. The Lancet, 386(9990), 266–273. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(14... Celis-Morales CA, Welsh P, Lyall DM, et al. (2018). Associations of grip strength with cardiovascular, respiratory, and cancer outcomes: UK Biobank. BMJ, 361, k1651. https://doi.org/10.1136/bmj.k1651 Cruz-Jentoft AJ, Bahat G, Bauer J, et al. (2019). Саркопения:...