Программа из 9 тренировок в неделю добавила 40 кг к его приседаниям

Восемь недель назад Уинсон Лам (следите за ним здесь:   / winsonnlamm  ) не смог выполнить приседание с весом 140 кг. Сегодня он прилетел из Брисбена, чтобы проверить свои максимальные результаты в одном повторении в рамках полного тренировочного дня, включающего приседания, жим лежа и становую тягу (SBD), после того как выдержал один из самых изнурительных тренировочных блоков в мире. Программа (Супернакопление Чарльза Поликина): Объем: 9 тренировок всего тела в неделю. Расписание: 6 утренних тренировок с приседаниями/тягой верхней части тела, плюс 3 послеобеденных тренировки со становой тягой (10 подходов по 6 рывков с дефицитом) и другими упражнениями для верхней части тела. Питание: 4 грамма белка на килограмм массы тела для поддержания объема. Результат: Прирост массы тела на 5 кг и огромный скачок в абсолютной силе. 00:00 - Программа супер-накопления и правило 4 г/кг белка 01:38 - Начальный базовый уровень Уинсона (неудачная попытка приседания со штангой 140 кг) 04:14 - Преодоление последствий операции на колене и переход на низкую штангу 06:15 - Приседания: Исправление высоты стойки и взгляд прямо перед собой 10:39 - Настройка механики 3-шагового выхода из приседа 22:38 - Темп приседаний: Переход в «долину» 30:59 - Наращивание веса в приседаниях до 170 кг 36:06 - Попытка установить личный рекорд в приседаниях до 180 кг 41:43 - Становая тяга 45:32 - Исправление подъема бедер и поиск точки равновесия 52:19 - Задействование широчайших мышц спины: Секрет защиты голени 57:22 - Попытка установить личный рекорд в становой тяге 180 кг 58:35 - Жим лежа 01:02:16 - Дыхание и поддержание лопаток в правильном положении 01:10:09 - Личный рекорд в жиме лежа 150 кг в состоянии усталости 01:13:33 - Почему дни тестирования SBD ужасны и будущее Уинсона в уличной тяжелой атлетике