Rozciąganie po treningu 🪷 ćwiczenia tylko na macie 🧘

Nie wiesz, jak się rozciągnąć po treningu?  Masz swój ulubiony zestaw ćwiczeń / plan treningowy, który z powodzeniem wykonujesz sam(a), ale co z zakończeniem? Zapraszam Cię na wspólne rozciąganie po treningu!  Prezentowany zestaw ćwiczeń będzie idealny po treningu ogólnorozwojowym; wzmacniającym całe ciało; po tzw. full body workout czy treningu interwałowym. Sprawdzi się zarówno w domu, jak i na siłowni. Potrzebujesz jedynie matę / grubszy ręcznik. Poniżej rozpisałam dla Ciebie rutynę. Pozycja dziecka - relaks, wyciszenie. Delikatnie rozciągamy plecy, biodra, uda, ramiona i klatkę piersiową. Pozycja kobry - rozciągamy mięśnie brzucha.  Leżenie tyłem: przyciągamy stopę do pośladka. Rozciągamy mięśnie czworogłowe uda. Pozycja dziecka i wyciąganie ramion na prawą/lewą stronę  - rozciągamy mięśnie skośne brzucha, ramiona, plecy. Przechodzimy do kolejnych pozycji przez klęk podparty: Wysuwamy prawą stopę do przodu, mocno popychamy miednicę, rozciągamy uda, pachwiny i biodra.  + przyciągamy lewe ramię do klatki piersiowej (bark);  + odkładamy prawą dłoń na lewy łokieć, a lewą dłonią sięgamy daleko między łopatki - rozciągamy triceps. Prostujemy prawą nogę w kolanie i wykonujemy skłon do prostej nogi - rozciągamy mięsień dwugłowy uda i łydkę. Przechodzimy do pozycji wysokiego (a później niskiego) gołębia - rozciągamy pośladek. Tę samą rutynę powtarzamy na drugą stronę (lewa noga, prawe ramię). W trakcie ćwiczeń podaję wskazówki, jednak jeśli nie jesteś osobą początkującą i ten opis jest dla Ciebie wystarczający, śmiało włącz własną muzykę i wycisz wideo ;) Zwróć uwagę, że jeśli wykonujesz trening dzielony, czyli bardziej szczegółowy, np. na górne / dolne partie, ten zestaw prawdopodobnie nie wystarczy. Jeśli to właśnie Twój przypadek, koniecznie daj mi znać w komentarzu - będę wiedziała, jaki kolejny zestaw przygotować :) Przyjemnego rozciągania! Muzyka: Slow & Steady Muzyk: Ahmed Sirour URL: https://ahmedsirour.com #rozciąganie #ćwiczenia #trening #stretching #treningwdomu #ćwiczeniawdomu #flexibility #mobility #mobilność #rozciąganiepotreningu #siłownia