如何改善睡眠

睡 5 小时和睡 8 小时，看起来只差 3 小时—— 但研究显示：力量输出下降 15%、反应速度下降 30%、受伤风险增加 60%、肌肉合成减少、睾酮下降。睡眠不是"少一点也没关系"的事。它是你身体、大脑、情绪、表现的基础设施。这一期 60 分钟，我从一个训练 10 年的运动员的视角，结合最新的睡眠科学，把"如何真正睡好"这件事讲透。#睡眠 #睡眠障碍 #改善睡眠 #改善睡眠品質 #自然之路播客 05:19 你为什么会觉得困？ 09:03 早上应该如何开始：阳光、皮质醇 13:16 早晨的阳光与运动协调 16:07 咖啡因的真相 20:25 晚上的光、温度与酒精如何影响你的睡眠 30:17 如何正确入睡：床就是用来睡觉的 34:04 帮你快速入睡的4-6呼吸法 35:11 失眠的处理：如何建立“睡眠信心“ 39:35 一次睡不好之后应该怎么补救？ 44:13 几个进阶的睡眠优化工具 48:15 睡眠和训练的关系，顶级运动员如何对待睡眠