Да, для роста мышц СУЩЕСТВУЕТ лучший диапазон повторений (МАКСИМАЛЬНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ!)

Заполните эту форму, и я лично вышлю вам БЕСПЛАТНУЮ индивидуальную фитнес-программу, которая поможет вам максимально эффективно добиться потрясающей фигуры: https://www.SeanNal.com/custom Премиум-добавки, основанные на научных данных: http://www.RealScienceAthletics.com (Сэкономьте 15% с купоном YOUTUBE15) План трансформации тела http://Quiz.SeanNal.com Свяжитесь со мной:   / sean_nalewanyj   -------------------------------------------------------------------------------- Да, существует оптимальный диапазон повторений для роста мышц (ПРАВДА!) Какой оптимальный диапазон повторений для роста мышц? Существует ли вообще оптимальный диапазон повторений для наращивания мышечной массы? За последние несколько лет появилось немало исследований, посвященных сравнению «большого и малого количества повторений», которые, по сути, показали, что практически любое количество повторений будет эффективно для гипертрофии, если вы будете приближаться к отказу и постепенно увеличивать нагрузку. Когда дело доходит до вопроса «сколько повторений нужно для наращивания мышц», многие тренеры теперь просто придерживаются совета, что это не имеет значения, поскольку все они одинаково эффективны для роста мышц. Однако, хотя технически вы можете выполнять от 3 до 30 и более повторений в каждом подходе и при этом наращивать мышечную массу в той же степени, существует оптимальная «зона», вокруг которой следует строить тренировки, и это можно считать лучшим диапазоном повторений для роста мышц. Я бы оценил этот диапазон примерно в 5-10 повторений за подход. Конечно, вы можете включать подходы ниже или выше этого диапазона, но я бы рекомендовал выполнять большую часть подходов в этой зоне. Проблема с подходами с очень большим количеством повторений заключается в том, что они включают в себя больший кардио-нагрузочный компонент, который может помешать эффективному достижению мышечного отказа, а также требуют более длительных периодов концентрации внимания (что может привести к нарушению техники выполнения), вызывают большее жжение и мышечную боль (это не основные факторы, стимулирующие гипертрофию), и они гораздо менее эффективны, поскольку вам нужно выполнить гораздо больше повторений в общей сложности, чтобы получить тот же эффект наращивания мышечной массы. Если мы говорим о подходах с большим количеством повторений, таких как 20 или 30 повторений за подход, то они не будут идеальными для построения всего тренировочного плана. Что касается тренировок с малым количеством повторений, выполнение большого объема таких подходов создаст большую нагрузку на суставы и центральную нервную систему, и они также менее эффективны, поскольку вам нужно будет выполнить больше подходов в общей сложности. В программу тренировок можно включить повторения с максимальным весом за один подход, а также повторения с двумя и тремя повторениями, если ваша цель — достижение определенных силовых показателей (например, в приседаниях, жиме лежа и становой тяге), но опять же, это не должно составлять основу эффективного плана тренировок для наращивания мышечной массы. Конечно, здесь есть некоторые индивидуальные различия, но для большинства натуральных атлетов в большинстве случаев я бы считал 5-10 повторений за подход оптимальным диапазоном для общего роста мышц. Сосредоточьте свои тренировки в этой зоне, а затем, если хотите, добавьте немного работы с малым или большим количеством повторений — это тоже нормально. Если вы более опытный атлет и по какой-то причине предпочитаете большое количество повторений, то вперед, но, по крайней мере, в качестве отправной точки я бы посоветовал новичкам сначала выполнять меньшее или умеренное количество повторений.