МОЙ ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫЙ ПРОГРАММ ТРЕНИРОВОК | 4-дневный сплит | Что помогло мне нарастить мышцы

Купите Gymshark по ссылке https://gymshark.com/libby и используйте код LIBBY, чтобы получить скидку 10%! Тренируйтесь со мной на Alive здесь! https://alivebyws.app.link/libby --- Добро пожаловать на очередную неделю тренировок! Наконец-то ещё одна неделя (5/6) на Alive! Я дам вам несколько советов, хитростей и рекомендаций, как получить максимальную пользу от этих упражнений. Я также посещаю разные залы в Хьюстоне, так что если вы рядом, рекомендую заглянуть! Если вы прошли первую фазу LIFT, вы можете легко перейти ко второй с той же сложностью прямо сейчас! 7-дневная бесплатная пробная версия уже здесь! https://aliveapp.co/ - Мои параметры: 178 см ~68 кг Талия 76-76 см Размер джинсов 2/4 Размер S в леггинсах и шортах Бюстгальтер 32-34D Спортивный бюстгальтер размера S Мои хваты для силовых тренировок: https://amzn.to/3Lvs6yt Мой пояс для силовых тренировок: https://amzn.to/35lp7cg ----- ТРЕНИРОВКИ: ДЕНЬ 1) Ноги | Ягодицы и задняя поверхность бедра 5x5 | тяга штанги к бедрам 4x6 | тяга штанги к поясу 3x8 | обратный выпад с дефицитом нагрузки 3x10 | отведение средней ягодичной мышцы назад Шорты https://collabs.shop/ydtjyf Спортивный бюстгальтер https://collabs.shop/mdzuhx ДЕНЬ 2) Отжимания | Плечи, грудь, трицепс 4x5 | строгий жим штанги 3x10 | разгибание рук на блоке с тросом 3x10 | алмазный жим стоя на тросе 3x8 | разводка рук на тросе (жим сидя) 3x8 | жим одной рукой стоя 3x10 | разгибание рук с гантелями над головой бюстгальтер https://collabs.shop/yjbt0v шорты https://collabs.shop/aufvz3 ДЕНЬ 3) Ноги | Квадрицепсы и икры 4x6 | приседания со штангой 3x8 | жим ногами с узкой и низкой постановкой ног 3x12 | чередование шагов 3x8 | приседания с гантелями (разгибание ног) с 3x12 | Подъем штанги на носки Майк https://collabs.shop/jgelzm Бюстгальтер https://collabs.shop/zrtayp Шорты https://collabs.shop/fuxyry ДЕНЬ 4) Тяга | Спина и бицепс 4x6 | Тяга штанги в наклоне 3x8 | Обратная разводка штанги в наклоне 3x8 | Сгибание рук с гантелями в широких локтях 1x4, 6, 8, 10 | Дроп-сет тяги верхнего блока 3x10 | Сгибание рук с тросом 3x8 | Одинарный наклонный ряд бюстгальтер https://collabs.shop/kwuhv7 шорты https://collabs.shop/bl9iry ----- ВИТРИНА AMAZON: https://www.amazon.com/shop/libbychri... КУПИТЬ МОИ НАРЯДЫ: https://www.shopltk.com/explore/libby... INSTAGRAM ♡   / libbychristensen   ДЕЛОВЫЕ ЗАПРОСЫ ♡ LibbyChristensenn@gmail.com ПИТАНИЕ ALANI ♡ https://alaninu.com/Libby используйте код LIBBY при оформлении заказа для бесплатной доставки при заказе от 50 долларов ----- ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ Сколько вам лет? 24 (январь 1998 г.) Какой у вас рост? Рост 178 см Где вы находитесь? Хьюстон, Техас #WeekOfWorkouts #WorkoutWithMe #GymWorkout некоторые ссылки выше являются партнёрскими * Требование FTC: Это видео не спонсируется