Укрепление и расслабление | Соматическая тренировка (йога и пилатес) для развития устойчивости, п...

Привет, прекрасные друзья! В этой 30-минутной тренировке по соматической йоге и пилатесу мы сосредоточимся на повышении вариабельности сердечного ритма (ВСР) посредством целенаправленных движений, дыхания и регулирования нервной системы. ВСР — один из самых мощных показателей здоровья нервной системы. Когда ваша ВСР улучшается, ваше тело становится более адаптивным к стрессу, более устойчивым эмоционально и лучше способным переключаться между активным состоянием и отдыхом. Это не экстремальная кардиотренировка. Это разумные движения, ориентированные на нервную систему. Благодаря низкоинтенсивным соматическим потокам, легкой активации мышц кора, дыхательным упражнениям и осознанным переходам мы мягко повышаем частоту сердечных сокращений, поддерживая тонус блуждающего нерва и парасимпатическое восстановление. Эта практика идеально подходит, если вы: • Чувствуете возбуждение, но усталость • Хотите повысить стрессоустойчивость • Работаете над регуляцией нервной системы • Хотите низкоинтенсивные кардиотренировки без резкого повышения уровня кортизола • Сосредоточены на восстановлении, преодолении выгорания или гормональном балансе Соматические тренировки помогают нам двигаться изнутри наружу — одновременно развивая силу, подвижность и эмоциональную устойчивость. Ваш сердечный ритм отражает то, насколько безопасно чувствует себя ваше тело. Давайте вместе тренировать безопасность и силу. Намасте, Ребекка 💚Намасте, СВЕТИТЕ СВОИМ СВЕТОМ! Ребекка Арамини Лупо ✨ Озарение тела Разделы 00:00 Приветствие и практика дыхания с учетом вариабельности сердечного ритма 02:00 Соматические спинальные волны «Кошка-Корова» 03:20 Поток движений «Собака мордой вниз» с переходом в низкий выпад 06:15 Поток движений «Кобра» и укрепление нервной системы 08:10 Укрепление спины в положении лежа на животе 11:20 Расслабление соматических приводящих мышц и паховой области (левая сторона) 14:50 Раскрытие тела в положении сидя на боку 16:30 Скручивания в пилатесе и интеграция мышц кора 19:00 Скручивания позвоночника и соматическое вращение 21:15 Упражнение для укрепления мышц кора в позе «Лодка» 22:40 Боковые наклоны «Русалка» (левая и правая стороны) 26:20 Расслабление соматических приводящих мышц и паховой области (правая сторона) 30:30 Пилатес «Катание как мяч» 32:20 Раскрытие фасций для раскрытия сердца Растяжка 35:00 Заключительное расслабление и интеграция 37:00 Заключительная медитация и Намасте ✨ВАШ ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫЙ КАЛЕНДАРЬ: http://bodyillumination.com/weekly-ca... 📅 Календарь инь-йоги на 30 дней для развития гибкости: https://tinyurl.com/umd5syhj 📅ТРАНСФОРМАЦИЯ ЗА 30 ДНЕЙ: https://transformbodyillumination.get... ➤Присоединяйтесь к этому каналу, чтобы получить доступ к бонусам:    / @rebekah-bodyillumination   ✨ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К PATREON (смотрите без рекламы): https://tinyurl.com/ya4fdfyb 💙ИНЬ-ЙОГА:    • YIN YOGA Classes #yinyoga with Rebekah Bod...   🧡Соматика:    • Somatic Yoga   ❅ Упражнения для бедер: https://tinyurl.com/y367j9a6 🌈 Пилатес Йога Фьюжн https://tinyurl.com/yfvp9z8h ⚡️ЙОГА И УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БЛЕСТЯЩЕГО НЕРВА    • Vagus Nerve Reset Routines: VNS YOGA,  Vag...   📕 Купите мой дневник позитивной энергии «Посадка деревьев» https://amzn.to/3re74Qh МАГАЗИН! https://www.amazon.com/shop/bodyillum... 🛌 Йога на кровати: микс https://tinyurl.com/52mjw2fv 🧘 Полный урок серии «Инь-йога»: https://tinyurl.com/2p8yw6t2 😳 Йога для эмоций: https://tinyurl.com/2s4uppjr 🌦 Быстрые потоки Инь-йоги: https://tinyurl.com/yct39ber 🌈 Инь-йога с чакрами: https://tinyurl.com/4awsm557 🧘 Как заниматься йогой: https://tinyurl.com/yscs8tbd 🧘🏾‍♀️ Шорты: https://tinyurl.com/54tck65u 💛 Слияния инь-йоги: https://tinyurl.com/3ujwcm6e 🦋 Получите распечатываемый дневник здоровья BI: https://tinyurl.com/hjhpvykf 📔 Получите свой дневник эмоций: https://capableofchange.subscribemeno... ⚡️ Трекер привычек по упражнениям для осанки: https://tinyurl.com/2ssuecye ♥️ Пожертвовать 💫 https://tinyurl.com/yckjr7up 💫 Большое спасибо за вашу поддержку! 😎 Страница на Facebook:   / bodyillumination   😎 Группа на Facebook:   / 455534851927270   🌼 Футболки с символикой йоги, медитации, закона притяжения и пилатеса https://amzn.to/34OSj6l Сияйте своим светом. Намасте, Ребекка ~-~~-~~~-~~-~ © Copyright 2025 BodyIllumination Этот контент является исключительно мнением Ребекки Арамини Лупо и Body Illumination и предназначен только для информационных и образовательных целей. Он не предназначен для предоставления медицинских советов или замены медицинских консультаций или лечения у личного врача. Всем зрителям этого контента рекомендуется проконсультироваться со своими врачами или квалифицированными специалистами в области здравоохранения по конкретным вопросам здоровья или по поводу начала и программы упраж...