앉아서 딱 5분 | 전신 풀어주는 사무실 스트레칭 (목·어깨·골반) | Office Stretch Routine at Your Desk

하루 종일 앉아 있으면 목, 어깨, 골반이 같이 굳어요. 한 자세로 오래 있는 게 제일 안 좋아요. 의자에 앉은 채로 딱 5분. 알람 맞춰두고 두 시간에 한 번씩만 해주세요. 물리치료사 10년, 운동 강사 18년. 옆집 누나처럼 편하게 알려드릴게요. ⏱ 타임라인 00:00 인트로 00:26 오늘 할 것 00:44 목, 어깨 스트레칭 04:00 골반 스트레칭 06:33 마무리 ✔️ 이런 분들께 추천해요 · 하루 종일 앉아서 일하는 분 · 목이 앞으로 빠지고 어깨가 말린 분 · 오래 앉아 있으면 허리랑 엉덩이가 저린 분 · 운동할 시간이 도저히 안 나는 분 💡 소도구 없어도 돼요. 수건이나 밴드 있으면 더 좋아요. 아프면 범위를 줄이세요. 안 되면 그냥 쉬어도 괜찮아요. 내일 또 하면 되니까요. 구독해두시면 매주 새 루틴 올라와요. 저 옆집에 있을게요 👋 #사무실스트레칭 #목어깨스트레칭 #홈트 Office Stretch Routine | 5 Minutes at Your Desk Sitting all day stiffens your neck, shoulders, and hips at the same time. Staying in one position is the real problem. Just 5 minutes, right in your chair. Set an alarm and do this once every two hours. Led by a licensed physical therapist (10+ yrs) and fitness instructor (18+ yrs). ⏱ Timestamps 00:00 Intro 00:50 Neck stretch 02:00 Shoulder & upper back stretch 03:30 Hip stretch 04:40 Cool down Perfect for desk workers, anyone with forward head posture or rounded shoulders, and people who can't find time to exercise. No equipment needed — a towel or band helps. Reduce range if anything hurts. 문의 / Contact : ark0516@naver.com