아침에 일어나서 딱 8분 물리치료사가 알려주는 아침 스트레칭 | Morning Stretch Routine for Stiff Body

자고 일어나면 몸이 찌뿌둥한 이유, 자는 동안 척추가 굳어 있기 때문이에요. 눈 뜨자마자 딱 8분. 침대에서 바로 시작할 수 있는 아침 스트레칭이에요. 물리치료사 10년, 운동 강사 18년. 옆집 누나처럼 편하게 알려드릴게요. ⏱ 타임라인 00:00 인트로 00:40 오늘 할 것 01:00 척추 스트레칭 (캣카우) 03:00 목·어깨 + 쇄골 림프 마사지 05:30 골반·서혜부 스트레칭 07:30 마무리 ✔️ 이런 분들께 추천해요 · 아침에 일어나면 몸이 뻐근한 분 · 얼굴이나 다리가 잘 붓는 분 · 하루 종일 앉아서 일하는 분 · 운동을 뭐부터 해야 할지 모르는 분 💡 아프면 범위를 줄이세요. 안 되면 그냥 쉬어도 괜찮아요. 내일 또 하면 되니까요. 구독해두시면 매주 새 루틴 올라와요. 저 옆집에 있을게요 👋 #아침스트레칭 #스트레칭 #홈트 Morning Stretch Routine | 8 Minutes to Wake Up Your Body Feeling stiff every morning? Your spine tightens up while you sleep. This 8-minute routine loosens your spine, neck, shoulders, and hips — no equipment, start right from your bed. Led by a licensed physical therapist (10+ yrs) and fitness instructor (18+ yrs). ⏱ Timestamps 00:00 Intro 01:00 Spine mobility (Cat-Cow) 03:00 Neck, shoulders & lymphatic massage 05:30 Hip & inner thigh stretch 07:30 Cool down Perfect for beginners, desk workers, and anyone who wakes up feeling tight. Reduce range if anything hurts — resting is fine too. 문의 / Contact : ark0516@naver.com