САМАЯ ЭФФЕКТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА НОГ С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ | ДОМА | БЕЗ ИНВЕНТАРЯ

Лучшая тренировка ног с собственным весом, которую можно выполнять дома без отягощений, для ЛЮБОГО уровня подготовки, от новичков до продвинутых, как для мужчин, так и для женщин. Множество советов и альтернатив, которые помогут вам адаптироваться к своему темпу. ПОЛУЧИТЕ МОЕ НОВОЕ ПРИЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК CROSSLIFTR ВСЕГО ЗА 1 ДОЛЛАР В ПЕРВЫЙ МЕСЯЦ: https://obivincentapp.com ЭЛЕКТРОННЫЕ КНИГИ С ТРЕНИРОВКАМИ ДЛЯ ДОМА: https://obivincent.com Подпишитесь на меня в INSTAGRAM:   / obi_vincent   СПОНСОРЫ (Спасибо за поддержку) Фитнес-трекер WHOOP: https://join.whoop.com/en-uk/breakthe... Кроссовки Vivobarefoot: 'VINCENT15' РЮКЗАК ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ: https://builtforathletes.com?p=B12Vzh1Si ПРИЛОЖЕНИЕ PLIABILITY MOBILITY (бесплатно первые 2 недели): http://pliability.com/obi ПОЛНАЯ ТРЕНИРОВКА РАЗОГРЕВ (как показано на Видео) ОСНОВНАЯ ТРЕНИРОВКА - все темпы указаны в видео (отдых 60-90 секунд в каждом подходе) 1. Приседания "Казак" 2 x 10 2A. Темповые приседания 3 x 12 2B. Темповые болгарские приседания в сплит-системе 3 x 10. НОГИ 3. Пистолеты с поднятой ногой (варианты см. в видео) 3 x 10. НОГИ 4A. Подъемы бедра на одной ноге 3 x 12. НОГИ 4B. Сплит-приседания 3 x 12. НОГИ 5. Выпады с реверансом 2 x 10 6. Приседания с поднятой пяткой 2 x Дропсеты (10 x До отказа) 7. Подъемы на носки 3 x 12-15 ФИНИШ 21-15-9 НА ВРЕМЯ; Приседания Выпады с прыжками Плейлист SPOTIFY: https://open.spotify.com/playlist/1fq... Одежда BREAKTHEMOULD: https://obivincent.com Купить коллекцию Gymshark: https://gym.sh/Shop-Obi-Vincent .. Спасибо за вашу поддержку! FACEBOOK:   / obivincentfi  . TWITTER:   / obi__vincent   Деловые запросы: contact@obivincent.com #BREAKTHEMOULD #CROSSLIFTR #LEGWORKOUT #HOMEWORKOUT